Dream To Be Fit

Kymppi rikki!

2010-05-23T16:11:00.000+03:00

Nyt on viimein se hetki, kun olen pudottanut painoa kymmenen kiloa. Jippii! Tuntuu kyllä aika hyvältä. Tästä jatketaan vielä vähän matkaa ja sitten opettelen miten säilytän nämä lukemat painon kanssa. Alkutilanteesta on siis lähtenyt 10,3 kg (72,7 -> 62,4 kg) ja aika tähän on mennyt 4,5 kk. Kyllä kelpaa lähteä biitsille tänä kesänä!

(kuva http://www.skinnyvscurvy.com/)

100 grams to go

2010-05-14T10:19:00.000+03:00

Aijai, nyt on sitten vaa'an lukema 63,1 kg! Projektia alusta asti seuranneet tietävät, että 63 kg on ensimmäinen tavoitepainoni - siihen on enää vaivaiset 100 g matkaa. Tammikuussa dieetin aloitettuani painoni oli 72,7 kg eli lähtötilanteesta on tultu nyt alas 9,6 kg. Mikä tärkeintä, tämä on saavutettu terveellisin keinoin monipuolisesti syöden ja liikkuen eikä millään epäilyttävillä keinoilla lihasten, kehon ja mielen hyvinvoinnista piittaamatta. Myös pieni herkuttelu on ollut sallittua koko projektin ajan.

Viikon päästä pidämme mieheni kanssa isot bileet ja itselleni on se on tavallaan myös juhla siitä, että olen saavuttanut tavoitteeni. Aion ostaa keväisen bilemekon juhlia varten jos sellaisen vain suinkin kaupoista löydän. Nyt suunnittelen jo kovaa vauhtia menuta! Jippii, en malta odottaa juhlia!

Ensimmäisen tavoitteen saavutettuani aion jatkaa dieettiä, mutta herkuttelupäiviä saattaa tulla viikkoon muutama nykyisen yhden sijaan. Tämä tulee ehkä jonkin verran hidastamaan pudotusta seuraavien kuukausien aikana. Samalla minun tulee jatkaa opettelua siinä, mitä on normaali ruokailuni ilman että paino lähtee taas nousemaan. Minulle painonhallinta on jokapäiväistä ja jokaviikkoista asiaan keskittymistä enkä aio jatkossakaan pudottaa nopeasti painoa esim. jollain sairaaladieetillä tai muulla vastaavalla kompensoidakseni repsahduksia.

Olisi kiva kuulla miten muiden projekti sujuu ja onko tästä blogista ollut sinulle jotain hyötyä? Ainakin itselleni se on toiminut hyvänä harrastuksena ja "päiväkirjana" omasta edistymisestäni. Olen myös halunnut tuoda julki toisenlaisen ja terveellisen esimerkin laihduttamisesta aikana, jolloin syömishäiriöinen käyttäytyminen ainakin täällä blogimaailmassa tuntuu olevan muotia.

(kuva http://theskinnywebsite.com/)

Ruokapäiväkirja torstai 13.5.2010

Aamiainen: 2 Oiva-leipäviipaletta, 1 tl beceliä, 2 siivua Polar 5 % -juustoa, 4 ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä, Gefilus Max -tehojuoma, valkoista teetä (269 kcal)

Lounas: Parmankinkku-mozzarellasalaattia, jälkiruoaksi pieni kulho vaniljajäätelöä mustikoiden ja kinuskikastikkeen kanssa (301 kcal)

Päivällinen: Grillattu naudan ulkofilepihvi, parmankinkku-mozzarellasalaattia (307 kcal)

Iltapala: Oiva-leipäviipaletta, 1 tl beceliä, 2 siivua Polar 5 % -juustoa, 4 ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä, valkoista teetä (239 kcal)

Ruoka yht. 1117 kcal

Julkkisdieetit

2010-05-12T14:21:00.001+03:00

(kuva http://theskinnywebsite.com/)

Julkkisdieeteistä saa lukea lehdistä vähän väliä: on Cheryl Colen veriryhmädieettiä, Jennifer Anistonin vauvanruokadieettiä ja Jennifer Lopezin Dukan-dieettiä. Ja mitä isot edellä, sitä pienet perässä. Nyt Suomikin on sitten saanut oman julkkisdieetin: Jutan projektilaiset. Julkkisdieetit ovat kuin ohimeneviä muotivillityksiä: muutaman kuukauden päästä joku on jo keksinyt jotain uutta.

Uskon, että monet erilaiset dieetit voivat olla toimivia, mutta jokaisen tulee löytää se itselleen sopivin tapa hallita painoa. Jollain se tarkoittaa tiukkaa kuuria jolloin syödään esim. "vain rahkaa ja raejuustoa" ja mielletään ruoka enemmänkin polttoaineeksi elimistölle kuin nautinnon lähteeksi. Jollain se taas tarkoittaa kaiken syömistä kohtuudella. Kuulun itse jälkimmäiseen ryhmään ja olen todennut sen parhaaksi itselleni. Nautin hyvästä ruasta ja mielestäni se on terveellinen tapa olla dieetillä. Lisäksi aion syödä terveellisesti loppuelämäni eli kyse ei ole minulle vain muutaman kuukauden dieetistä.

Arkisin syön kurinalaisesti ja vähähiilihydraattisesti, aika ajoin salin itselleni jäätelön tai jotain pientä hyvää iltapalaksi. Pääateriani kostuvat kalasta, kanasta, kananmunan valkuaisista ja kasviksista. Aamuisin syön pari leipää tai puurolautasellisen. Välipaloja ei tule paljoakaan syötyä, joskus hedelmä-/marjarahkaa. Juhlapäivinä ja lauantaisin herkuttelen enemmän mutta olen silti koko ajan tietoinen siitä mitä syön eli en ikinä todella repsahda herkuttelemaan. Päivittäinen elämä ei hankaloidu erikoisruokavaliostani huolimatta vaan voin esim. kyläillessä syödä mitä on tarjolla. Painonhallintani painottuu pitkälti oikeanlaiseen ruokavalioon ja liikunkin nykyään sen mitä jaksan ja haluan lenkkeilemällä ja lihastreeniä tehden.

Julkkisdieeteistä saavat tavalliset ihmiset hyviä vinkkejä siitä mikä omankin ruokavalion suunta voisi olla. On hyvä, että proteiinien vaikutuksesta on alettu puhua ja kirjoittaa enemmän. Olenkin sitä mieltä, että liian harva laihduttaja ymmärtää proteiinien ja riittävän rasvan saannin päälle ja tankkaavat itseään hiidihydraattihumalaan vähän väliä. Samoin kun liian moni laihduttaja luulee, että näännyttämällä itseään vähäisellä syömisellä saa tuloksia näkyviin. Mielestäni mielenterveyden ja oman positiivisuuden kustannuksella missään dieetissä ei ole järkeä. Elimistön hormonitoimintakin tarvitsee energiaa joka päivä puhumattakaan aivoista ja niiden toimintakyvystä.

Tsemppiä kaikille dieetillä oleville lukijoille! Kertokaa omista kokemuksistanne ja oletteko saaneet hyviä ideoita joistain julkkisdieeteistä?

Kehonkuva

2010-05-11T11:45:00.001+03:00

Energynetin sivuilla on kehonkuvatesti jonka kävin tekemässä. Tein saman testin tammikuussa projektia aloitellessani ja silloin kehonkuvani ei ollut kohdillaan. Arvioin tammikuussa itseni hoikemmaksi kuin olin. Nyt saman testin tehtyäni huomasin, että kehonkuvani on täysin oikeanlainen ja minusta on tullut se hoikempi ihminen miksi halusin tammikuussa. Kyllä on kiva huomata tuloksia välillä tälläkin tavalla! :)

(kuva http://www.skinnyvscurvy.com/)

Fly like you do it

2010-05-10T17:41:00.001+03:00

Sellaista vaan, että paino on laskenut 63,4 kg:aan. Ei ole enää pitkä matka ensimmäiseen tavoitteeseen 63 kg:aan! Luulisin, että pääsen siihen kahdessa viikossa jolloin järjestämme isot keväiset bileet! Minun pitää enää vain käydä mekko-ostoksilla sekä suunnitella menu.

Olisiko kenelläkään hyviä vinkkejä tarjoiluiksi mitä myös dieetillä oleva voi huoletta syödä?

Olen ottanut nyt treeniohjelmistooni lenkkeilyn lisäksi Jutan kotireenin ja olen jo muutaman kerran vetänyt treenin läpi. Teen kiertoharjoittelua kerralla kolme kertaa ja siihen kuuluu punnerrukset, kyykyt, vatsat, penkkidippi, supermies-selkäliikkeet sekä hoover. Kyllä tuntuu hyvältä lihaksissa!

(kuva: http://www.skinnyvscurvy.com)

Sushia

2010-05-05T20:28:00.000+03:00

Kävin tänään sushiravintolassa päivällisellä ja olin melko yllättynyt siinä olevasta energian määrästä. Periaatteessa voi laskea niin, että yksi nigirisushi tai 3 makisushia on yksi Painonvartijoiden piste. Jos olisin yhtään opiskellut etukäteen pisteitä niin olisin pitäytynyt makisusheissa. No, onhan sushi kuitenkin yksi terveellisimmästä herkuista ja ravintolaruoista mitä on tarjolla joten turha huolia sen enempää. Mikä tärkeintä, ai että oli hyvää ruokaa ja hyvää seuraa! :)

(kuva: http://www.nyu.edu/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 ruisleipäviipaletta, 2 tl beceliä, 2 siivua Polar 5% -juustoa, 6 ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä, Gefilus Max -tehojuoma, valkoista teetä (266 kcal - 4,5 p)

Lounas: tonnikalasalaatti (191 kcal - 2,5 p)

Päivällinen: sushia (616 kcal - 10 p)

Ruoka yht. 1073 kcal - 17 p

Fitnessruokavalio?

2010-05-03T21:42:00.000+03:00

Luin Jutta Gustafsbergin blogista hänen ja Bullin laatimasta ruokavaliosta ja treeniohjelmasta. Hän ilmeisesti yrittää saada mahdollisimman monta bloginsa lukijaa mukaan fitness-dieetille neljäksi viikoksi ja antaa siihen yksityiskohtaiset ohjeet. Vertasin nykyistä ruokavaliotani hänen esimerkkiruokavalioon ja eroja ei paljon löytynyt joten aloin miettimään pitäisikö minunkin kokeilla suositeltua dieettiä. Päivän ruokailut rakentuu pitkälti proteiinin varaan, lisää voitte lukea hänen blogista. Kaikenlainen herkuttelu loppuisi siis kuukauden ajaksi... jaiks - en tiedä olenko siihen valmis. Mitä mieltä olette, pitäisikö dieettiä kokeilla?

(kuva http://theskinnywebsite.com/)

Treeniohjeita en ole valmis orjallisesti noudattamaan joten en varmasti saisi niin hyviä tuloksia aikaan kuin joku niitä noudattava. Anyway, ruokavaliossani on kyllä vielä parantamisen varaa mikäli mielin todelliseen kesäkuntoon ja olen valmis tekemään uhrauksia sen vuoksi.

Polydekstroosi

2010-04-22T20:03:00.000+03:00

Menin erehdyksessä ostamaan ja syömään Valion A+ jogurttia lukematta tuoteselostetta ensin. Jogurtissa on polydekstroosia, josta ravitsemusterapeutti minua varoitteli. Polydekstroosia lisätään jogurtteihin (Valion A+ jogurtit sekä ProFeel jogurtit ja cottifrutit) ja se merkitään ravintokuiduksi. Polydekstroosi tasoittaa aterianjälkeistä verensokeria, mutta minun kaltaiselle herkkävatsaiselle polydekstroosi ei siis todellakaan sovi. Koko päivän vatsa on ollut turvonnut ja olo tukala. Muuten olen syönyt erittäin terveellisesti tänään!

Jogurtteihin ja mehuihin lisätään muitakin ravintokuituja, Valio lisää ainakin oligofruktoosia ja galakto-oligosakkaridia (GOS). Näiden tehtävänä on lisätä bifidobakteerien kasvua suolistossa. Valion sivuilla on tarkka luettelo tuotteista joihin he lisäävät ravintokuitua.

Ihanaa, enää yksi työpäivä ja sitten alkaa viikon loma! Stockholm, here I come!

(kuva: http://theskinnywebsite.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: lautasellinen kaurapuuroa, 1 rkl oivariinia, makeutusainetta, Gefilus Max -juoma ja valkoista teetä (196 kcal)

Lounas: kasvissosekeitto, 2 hapankorppua, 5 ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä, mandariini, A+ jogurtti mansikka-vilja (320 kcal)

Välipala: A+ jogurtti mustikka-vilja (80 kcal)

Päivällinen: kanan rintapala ilman nahkaa, jääsalaattia, tomaatti, lasi light Jaffaa (241 kcal)

Iltapala ehkä myöhemmin: mokkapala ja valkoista teetä (194 kcal)

Ruoka yht. 1032 kcal

Lähde: Valio

Jumi, who cares?

2010-04-21T11:12:00.000+03:00

Väliaikatietoja painon kehityksestä: minulle on ollut aikamoinen painojumi jo kuukauden. Paino on tänään 21.4. 64,1 kg kun se n. kuukausi sitten 23.3. oli 64,5 kg. En ota asiasta kuitenkaan stressiä, sillä jumitusta on ollut ennenkin ja paino on lopulta aina tullut alaspäin. Lisäksi paino hettelee muutamallakin kilolla muutaman päivän säteellä ja saattaa välillä jumittaa ihan luonnollisista syistä.

Pääasia on, että paino ei ole noussut ja siihen olen tyytyväinen. En ole valmis ryhtymään millekään nälkäkuurille vaan syön edelleen normaalisti. Pääasiallinen tavoitteenihan on saada elämäntapani ja ruokailutottumukseni sellaisiin kehyksiin ettei minun tarvitsisi olla enää jatkossa millään erityisillä dieeteillä.

Jumivaiheessa on hyvä muistaa, että paljon on saatu jo aikaan ja iloitsenkin joka päivä siitä, ettei vaatteet kiristä ja näytän jo nyt omasta mielestäni paremmalta! Lisäksi olen tehnyt terveysriskien kannalta jo paljon ja vatsani on iloisemmalla tuulella joka päivä uusien ruokailutottumuksien ansiosta.

(kuva http://www.zimbio.com/)

Loman odottelua

2010-04-19T21:28:00.000+03:00

Blogi on pitänyt ja tulee ehkä pitämäänkin pientä taukoa. Keventämiseni ei kuitenkaan ole ollut tauolla muutamaa viikonloppujen herkkupäivää lukuunottamatta. Shanghain työreissu peruuntui tuhkapilven takia ja uusi yritys on vasta kesäkuussa. Olen siis koti-Suomessa vielä tämän viikon kunnes lähden Ruotsiin lomareissulle. Nyt on siis hyvää aikaa vielä tsempata dieetin kanssa ennen lomaviikkoa!

Olen suunnitellut juoksulenkkareiden esiin kaivamista naftaliinista, mutta taidankin kerätä vielä vähän rohkeutta kunnes ilmat lämpenee enemmän. Onko kellään hyviä vinkkejä miten juoksuharrastusta voisi hieman lämmitellä ennenkuin vetää ihan täysillä hölkkää? Pitäisikö esim. vaihdella kävelyä ja juoksua aluksi vai miten?

(kuva: http://igossip.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamupala: 2 ruispalaa 100% rukiista, 2 tl beceliä, 4 kalkkunaleikkelettä, 2 siivua polar 5% -juustoa, appelsiiniteetä (4 p)

Lounas: kanan rintapala, jääsalaattia, tomaatti (3 p)

Välipala: 5 Marianne-karkkia (2 p)

Päivällinen: 3 lihapullaa, 2 perunaa, kermakastiketta, porkkanaraastetta (7 p)

Iltapala: mokkapala ja valkoista teetä, 5 Dietorellea (2,5 p)

Ruoka yht. 18,5 p - 1194 kcal

Ravitsemusterapeutin neuvot

2010-04-06T22:06:00.000+03:00

Vaaka ei ole toiminut muuton jälkeen ja olen siis edelleen tiedoton tämän hetken painosta. Tuntuu, että motivaatio dieettiin vähän kärsisi kun en voi seurata edistystä numeroina. Tylsää... Ruokavalio on pysynyt kuitenkin melko lailla esimerkillisenä ja uskonkin että paino on taas pudonnut. Kerron päivitystä painoasiassa kun vaaka suostuu taas yhteistyöhön.

Ravitsemusterapeutilla käväisin viime viikolla saadakseni neuvoja vatsan rauhoittamiseen ja hänellä olikin monia hyviä vinkkejä. Ravitsemusterapeutti kehotti minua lisäämään päivittäiseen ruokavalioon juustoa, sillä en muuten saa tarpeeksi B2-vitamiinia eli riboflaviinia. "Oli"-päätteisiä makeutusaineita kuten sorbitolia, xylitolia ja maltitolia minun tulisi välttää samoin kuin light-limsoja. Light-limsoissa on makeutusaineita ja hiilihappoa ja se saattaa ärsyttää vatsaa. Hän kehotti minua ostamaan apteekista kuitulisää eli Vi-Sibliniä tai Agiokuria ja aloittamaan käytön varovaisesti 1/4 suositusannoksesta ensimmäisten viikkojen ajan. Hän myös neuvoi minua juomaaan ainakin 4 viikon ajan Gefilus Max -juomaa ja seuraamaan jos se auttaisi. Tässä onkin siis monia hyviä neuvoja joita alan soveltamaan nyt käytäntöön. Muuten hän sanoi maaliskuun ruokapäiväkirjaa hänelle esiteltyäni, että olen tehnyt jo suuren työn ruokavalioni kuntoon saattamisessa, mutta nyt täytyy enää tehdä viimeinen silaus jotta vatsa voisi paremmin.

Ps. Blogi joutuu reilun viikon päästä ainakin joksikin aikaa tauolle, sillä lähden Shanghaihin viikon työmatkalle. Kiinassa kun ei ole niin helppo päästä länsimaisille sivustoille joten bloggaamisesta tulee tuskin mitään. Mielenkiintoista on myös nähdä miten saan noudatettua dieettiä aasialaisessa ruokakulttuurissa. :)

(kuva http://www.skinnyvscurvy.com/)

Ruokapäiväkirja ja liikunta maanantai 5.4.2010

Aamiainen: 2 ruispuikula-viipaletta, 2 tl beceliä, 4 ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä, 2 siivua Polar 5 % -juustoa, paprikaa, valkoista teetä (4 p)

Lounas: Broileria uunissa 200 g (maustettu oliiviöljyllä ja HR-kastikkeella), riisiä 2 dl, jääsalaattia + sweet chili- ja taco-kastikkeita (8,5 p)

Välipala: Dietorelleja 5 kpl (0,25 p)

Päivällinen: iso mokkapala ja valkoista teetä (3,5 p)

Ruoka yht. 16,25 p - 1041 kcal

Liikunta: 45 min kävelyä ulkona (- 3 p)

Ruokapäiväkirja ja liikunta tiistai 6.4.2010

Aamiainen: 2 ruispuikula-viipaletta, 2 tl beceliä, 4 ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä, 2 siivua Polar 5 % -juustoa, paprikaa, valkoista teetä (4 p)
Lounas: tonnikalasalaatti (tonnikalaa öljyssä, 2 keitettyä kananmunan valkuaista, jääsalaattia, ½ tomaatti, paprikaa) (2,5 p)

Välipala: Dietorelleja 10 kpl (0,5 p)

Päivällinen: hernekeittoa (3,5 p)

Iltapala: rahkapannukakkua mansikoiden ja vaniljavaahdon kera sekä valkoista teetä (3,5 p)

Ruoka yht. 14 p - 1044 kcal

Liikunta: 30 min kävelyä ulkona (- 2 p)

Indulge

2010-04-02T16:48:00.003+03:00

Kevätaurinko kutsuu ulkoilemaan ja aionkin pyhien aikana levätä ja ulkoilla. Varmasti tulee vähän myös herkuteltua. Silmiini sattuikin omaan ruokailufilosofiaanikin sopiva sitaatti Jennifer Anistonin haastattelusta Harper's Bazaarissa, missä hän puhuu botoxista ja ruokavaliostaan:

“I could do it, and I mean these lines are getting deeper every day, but when I tell you what’s happened to me – these lines are just about living. Look I eat really well and I work out, but I also indulge when I want to. I don’t starve myself in an extremist way. You’re not taking away my coffee or my dairy or my glass of wine because I’d be devastated. My advice: just stop eating shit every day.”

Kerron myöhemmin mitä ravitsemusterapeutti sanoi ruokavaliostani!

(kuva http://www.babble.com/)

Ruokapäiväkirja keskiviikko 31.3.2010:

Aamiainen: 3 kaurapalaa, 2 tl beceliä, 6 ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä, paprikaa ja valkoista teetä (5 p)

Lounas: broileri-fetasalaattia (1 tl:ssa öljyä paistettuja 150 g broilerin fileesuikaleita, 1 rkl 3% fetaa, 2 rkl cashew-pähkinöitä, jääsalaattia, tomaatti, paprikaa) ja vihreää teetä (yht. 5,5 p)

Välipala: Dietorelleja 10 kpl (0,5 p)

Välipala: 1,5 appelsiinia (0 p)

Päivällinen: 1 porkkanamuhkusämpylä, 1 pala ruispuikula, 3 tl beceliä, 9 ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä, valkoista teetä (6 p)

Ruoka yht. 17 p - 1079 kcal

Ruokapäiväkirja torstai 1.4.2010

Aamiainen: 2 ruispuikula-viipaletta, 2 tl beceliä, 6 ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä, paprikaa, valkoista teetä (yht. 4 p)

Lounas: kanasalaatti (150 g maustamatonta broileria paistettu 1 tl:ssa öljyä, jääsalaattia, tomaatti, paprikaa, 2 rkl cashewpähkinöitä) ja vihreää teetä (yht. 4,5 p)

Välipala: maitorahkaa, ananasta, ½ tl vaniljasokeria ja ½ tl makeutusainetta (2 p)

Päivällinen: nakkikeittoa (4 p)

Iltapala: mokkapala ja valkoista teetä (3 p)

Ruoka yht. 17,5 p - 1104 kcal

Projekti helpottuu

2010-03-30T20:45:00.000+03:00

Dieetti sujuu kuin itsestään ja ruokapäiväkirjan pitäminen sekä pisteiden lasku toimisi jo hyvin ihan vaan mielessäkin. Kirjaan kuitenkin vielä ruoat Kiloklubiin ja seuraan senkin takia ruokia, että saan tietää minkä verran ole syönyt päivässä kasviksia, proteiinia ja rasvoja. Aika hyvin on oppi ruokien ravintosisällöistä kuitenkin tarttunut 2,5 kuukaudessa mitä dieetti on kestänyt.

Tapaan torstaina ravitsemusterapeutin ja on mielenkiintoista kuulla mitä hän sanoo ruokailuistani. Saattaa olla että ravitsemusterapeutin mielestä saan liian vähän energiaa päivässä ja syön liikaa mokkapaloja. :) Toivottavasti käynnistä jää jotain hyviä vinkkejä käteen! Pääasiallinen syy ravitsemusterapeutilla käynnille on kuitenkin saada vatsa rauhoittumaan ja tasapainottumaan.

Ovatko muut dieettaajat ja elämäntaparemontin tehneet huomanneet, että muutaman kuukauden intensiivisen seuraamisen jälkeen projekti helpottuisi samalla lailla kuin mitä minä olen huomannut?

(kuva http://www.skinnyvscurvy.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 3 pientä kaurapalaa, 2 tl beceliä, 6 ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä, tomaatti, valkoista teetä (5 p)

Lounas: tonnikalasalaatti (tonnikalaa öljyssä, 2 keitettyä kananmunan valkuaista, jääsalaattia, tomaatti) ja vihreää teetä (yht. 2,5 p)

Päivällinen: pastakastiketta ja täysjyväspagettia, lasi light Jaffaa (6 p)

Iltapala: mokkapala ja valkoista teetä (3,5 p)

Ruoka yht. 17 p - 1190 kcal

Muutto ohi

2010-03-29T18:47:00.000+03:00

Koko viikonloppu meni reippaillessa muuttopuuhissa ja kroppa saikin melko kokonaisvaltaisen treenin. Tuntuu, että muuton aikana kropasta löytyi taas sellaisia lihaksia joiden olemassaolon olin unohtanut kunnes niitä alkoi kovasti särkeä. Uudessa höyrysaunassa oli kuitenkin kiva huoltaa, pehmitellä ja venytellä lihaksia. Lihaskivusta tuli oikein ikävä kuntosalille, niin hyvältä tuntui rasittaa lihaksia. Nyt kun olen kotiutunut uuteen kotiin olisi aika pikku hiljaa tehdä tuttavuutta läheiseen kuntosaliin...

Dieetti piti viikonloppuna hyvin ja lauantain herkkupäivästä ei tullut mitään ihmeellistä kaloriylitystä. Illallisella nautitusta sisäfilepihvistä ja jälkkäriksi herkutellusta Daim-suklaasta huolimatta koko päivän energiasaldoksi jäi silti alle 1500 kcal. Tänään sen sijaan on tullut herkuteltua, sillä leivoin töihin "muuttopullat" eli mokkapalat ja niitä syötiinkin sitten aamu- ja iltapäivällä.

(kuva: http://123celebritygossip.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 3 pientä kaurapalaa, 6 ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä, 1 tl beceliä, paprikaa ja valkoista teetä (5 p)

Välipala: iso mokkapala ja vihreää teetä (3 p)

Lounas: tonnikalasalaatti (tonnikalaa öljyssä, 2 keitettyä kananmunan valkuaista, jääsalaattia, tomaattia, paprikaa) (2,5 p)

Välipala: pieni mokkapala ja vihreää teetä (2,5 p)

Päivällinen: pastakastiketta ja spagettia (6 p)

Ruoka yht. 19 p - 1419 kcal

Almost there

2010-03-25T20:44:00.000+02:00

Almost there! Kuvan ulkomuotoon ei ole enää pitkä matka!

(kuva: http://www.skinnyvscurvy.com/)

Ruokapäiväkirja ja liikunta:

Aamiainen: 2 ruisleipää, 2 tl beceliä, 6 ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä (1 p), ½ tomaatti, valkoista teetä (yht. 4 p)

Lounas: tonnikalasalaatti (jääsalaattia, vaaleaa tonnikalaa öljyssä, 2 keitettyä kananmunan valkuaista, tomaatti, 0,25 avokadoa) ja vihreää teetä (yht. 4 p)

Päivällinen: tacot hapankorpuista ja lasi light Jaffaa (5 p)

Iltapala: mokkapala ja valkoista teetä (2,5 p)

Ruoka yht. 15,5 p - 1098 kcal

Liikunta: muuttolaatikoiden pakkaamista monta tuntia (ainakin - 3 p)

Klik

2010-03-24T21:44:00.000+02:00

Tällä viikolla kroppa saa todella hyvin rasitusta ja treeniä, sillä meillä on muutto uuteen kotiin meneillään. Iltaisin tulee siis voimisteltua ja venyteltyä hyllyiltä tavaroita purkaessa ja niitä laatikkoihin pakatessa. Ulkoillutkin olen tänään puoli tuntia. Liikuntaa tulee siis mukavasti! Loppuviikosta blogi saattaa jäädä vähän vähemmälle huomiolle muuttopuuhien vuoksi...

(kuva http://www.theskinnywebsite.com/)

Kerronpa vielä sen, että olen pikkuhiljaa tottunut siihen, että tulen syömään jatkossakin paljon vähemmän ja järkevämmin kuin ennen tälle dieetille ryhtymistäni. Toki tulen nostamaan energiamäärää dieetin päätyttyä, mutta vanhaan ruokavaliooni en voi enää palata. Uskoisin, että päässäni on tapahtunut nyt sellainen pieni "klik", että uusien elämäntapojeni noudattaminen tulee jatkumaan melko helpostikin. Take away -ruokien syöminen on siis suurelta osin minun kohdallani ohi ja kasvikset ovat tulleet tilalle! :)

Ruokapäiväkirja ja liikunta:

Aamiainen: 2 ruisleipää, 2 tl beceliä, 6 ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä (1 p), oranssia paprikaa, valkoista teetä (yht. 4 p)

Lounas: kanawokkia ja vihreää teetä (yht. 5 p)

Välipala: vihreää teetä

Välipala: appelsiini (0 p)

Päivällinen: kana-fetasalaatti (jääsalaattia, oranssia paprikaa, tomaatti, paistettuja ja soijakastikkeella maustettuja kanan fileesuikaleita, feta 3% 3 rkl) (yht. 3,5 p)

Ruoka yht. 12,5 p - 921 kcal

Liikunta: 30 min kävelyä ulkona (- 2 p) + muuttolaatikoiden pakkaamista

Kana-fetasalaatti

2010-03-23T20:19:00.000+02:00

Innostuin tänään tekemään kana-fetasalaattia, sillä sain niin hyviä salaattivinkkejä Back on track -postaukseen. Laitoin salaattiin jääsalaattia, ½ tomaatin, oranssia paprikaa, sipulia, 3 % fetajuustoa sekä 100 g soijalla marinoituja paistettuja kanan hunajafileesuikaleita. Salaatista tuli todella onnistunut ja siitä lähti nälkä hyvin. Annnoksessa oli vain 177 kcal ja kolme Painonvartijoiden pistettä!

Lisää hyviä salaattivinkkejä otetaan vastaan! :)

Ruokapäiväkirja ja liikunta:

Aamiainen: 2 ruisleipää, 2 tl beceliä, 6 siivua ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä (1 p), oranssia paprikaa, valkoista teetä (yht. 4 p)

Lounas: kanawokkia ja vihreää teetä (5 p)

Välipala: 2 Fazerin suklaakonvehtia (1,5 p)

Päivällinen: kana-fetasalaatti (jääsalaattia, paprikaa, ½ tomaatti, sipulia, paistettuja ja soijakastikkeella maustettuja kanan fileesuikaleita 100 g, feta 3%) (yht. 3 p)

Iltapala: mokkapala ja valkoista teetä (2,5 p)

Ruoka yht. 16 p - 1045 kcal

Liikunta: 30 min kävelyä ulkona (- 2 p)

Pudotusta

2010-03-23T12:53:00.000+02:00

Hihii, painojumi on ohi ja paino on nyt 64,5 kg. Se on viime lauantaista pudotusta kilon verran. Kokonaisuudessaan nyt on siis lähtenyt 8,2 kg reilussa kymmenessä viikossa kun lähtöpaino oli 72,7 kg. Sanoisin, että aika hyvin!

Tällä menolla mähän olen ihan kohta ensimmäisessä tavoitteessani 63 kg. Mitäs sitten eteen, mitä tehdä blogille? Ehdotuksia?

Tsemppiä kovasti kaikille muillekin dieetillä oleville! :)

(kuva http://www.zimbio.com/)

Salaatit suunnitteilla

2010-03-22T22:13:00.002+02:00

Kävin tänään isommassa ruokakaupassa ja nyt on kaikkia hyviä salaattitarpeita varattu viikolle. Ostin jääsalaattia, tomaatteja, avokadoa, paprikaa ja 3 % feta-juustoa. Kotona oli jo valmiiksi katkarapuja, tonnikalaa sekä kananmunia, joita voi keittää salaatteihin. Sain todella hyviä salaattivinkkejä edellisen Back on track -postauksen kommenttilaatikkoon, kiitos kommentoineille! Nyt voin soveltaa ohjeita ja tehdä työpäiviksi maistuvat lounassalaatit.

Kanawokkiakin tein tänään niin paljon, että siitä riittää lounasevääksi töihinkin. Kanawokkiin laitoin kanan fileesuikaleita, porkkanaa, punaista paprikaa, sipulia, hillosipuleita, nuudeleita ja maustoin sen HP-, thai sweet chili- ja soijakastikkeilla. Suosittelen, oli kyllä tosi namia! :)

(kuva http://www.skinnyvscurvy.com/)

Ruokapäiväkirja ja liikunta:

Aamiainen: 2 Real-viipaletta (2 p), 2 kalkkunanakkia siivutettuna (1 p), 2 tl beceliä (1p), tomaatti, valkoista teetä (yht. 4 p)

Lounas: kana-nuudelisalaattia, 1 limppuviipale ja 1 tl beceliä, maitorahkaa 100 g ja ½ purkkia ananaspaloja, ½ tl vaniljasokeria, vihreää teetä (yht. 5,5 p)

Välipala: maitorahkaa 100 g ja ½ purkkia ananasta, ½ tl vaniljasokeria (2 p)

Päivällinen: kanawokkia (5 p)

Ruoka yht. 16,5 p - 1096 kcal

Liikunta: 15 min keppijumppaa töissä (- 1 p)

Back on track

2010-03-21T20:17:00.000+02:00

Eilisen herkkupäivän on energiamäärää on tänään tasoiteltu ja dieetti on palannut ruotuun. Eli subia ja mokkapalaa lukuunottamatta ruokailut on olleet erittäin terveelliset tänään, tosin eihän se subi ihan pahimmasta päästä ole take away ruoista ja mokkapalakin suorastaan hemmottelua mielelle. Tällä viikolla olen syönyt varmaan kolmena päivänä tonnikalasalaattia kun on ollut sekä siihen että keitettyihin kananmunan valkuaisiin himo. No, hyviä ruokiahan ne on eli mikäs tässä niitä himotellessa. :)

Olisiko teillä lukijoilla jakaa joitain hyviä, helppoja terveellisiä salaattivinkkejä? Olisi kiva saada vähän vaihtelua tähän omaan ruokavalioon ilman suurta efforttia.

(kuva http://www.mameworld.com/)

Ruokapäiväkirja ja liikunta:

Aamiainen: 2 Real-viipaletta (2 p), 6 siivua ohutta kalkkunaleikkelettä (1 p), 2 tl beceliä (1p), tomaattia, appelsiiniteetä (yht. 4 p)

Lounas: Grillattu kananrinta -subi (6 p)

Välipala: salmiakkitikkari ja 2 keitettyä kananmunan valkuaista (1,5 p)

Päivällinen: tonnikalasalaatti (jääsalaattia, tonnikalaa öljyssä, 2 keitettyä kananmunan valkuaista) (yht. 2,5 p)

Iltapala: mokkapala ja valkoista teetä (2,5 p)

Ruoka yht. 16,5 p - 1093 kcal

Liikunta: 30 min kävelyä (- 2 p)

Paino

2010-03-20T10:32:00.000+02:00

Paino on taas tänään 65,5 kg eli sama kuin viikko sitten. Kuukausi sitten minulla oli samanlainen painojumitus kuin nyt ja sen jälkeen paino putosi viikossa melkein kaksi kiloa. Uskon siis siihen, että paino putoaa jossain vaiheessa kuitenkin miinuskalorien suhteessa - kyse on vain ajasta. Olen syönyt koko ajan vähemmän kuin olen kuluttanut eli en ole huolissani tästä jumituksesta.

Vyötäröltä on lähtenyt kymmenen viikon projektin aikana 8 cm (80 -> 72 cm) ja paino on siis kokonaisuudessaan pudonnut 7,2 kg!

Olen illalla menossa kylään ja tiedän tässä vaiheessa vain, että aiomme syödä rapuja ja naudan sisäfilettä. Täytin alle ruokapäiväkirjan siltä osin miten tiedän sen menevän tänään. Energiaa tulen saamaan varmaan n. 2000 kcal, sillä tänään on herkkupäivä. Uskon muuten vakaasti siihen, että kerran viikossa pitää laittaa potkua aineenvaihduntaan ja syödä tavallista enemmän. Sitten kehokin saa viestin, että ei tässä paastolla olla vaan energiaa saa kuluttaa normaalisti!

Uskotteko te muut tällaiseen cheattipäivään?

(kuva http://www.andreeaionita.wordpress.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 Real-viipaletta, 2 tl beceliä, 6 ohuen ohutta broilerileikkelettä, tomaatti siivuina leivän päällä, valkoista teetä

Lounas: ? (jotain kevyttä esim. kasvissosekeitto)

Illallinen: rapuja, naudan sisäfilettä, kastiketta, perunoita, jälkiruokaa ym.

All the right moves

2010-03-19T21:45:00.000+02:00

The party is definitely on! Kiitos kommentoineille edelliseen postaukseen. Suunnittelen siis keväälle kunnon bileet ja aion olla silloin tavoitekropassani. Jos bileet olisivat esim. Vapun aikaan niin painaisin silloin varmaan n. 62 kg mikäli jatkan tällä samalla tahdilla. Olisin silloin lahtunut yli kymmenen kiloa lähtötilanteesta. Wow, kuulostaa uskomattomalta! Siinäpä onkin hyvä tavoite. :)

Nyt on siis kevään kohokohta melkein valmiiksi suunniteltu, enää tarvitsee vain sopia päivä ja kutsua vieraat! Cant't wait!

Ps. Osa vaatteistani on jo niin isoja ettei niitä voi enää käyttää näyttämättä ihan naurettavalta. :)

(kuva http://www.listal.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 Real-viipaletta (2 p), 6 siivua ohutta kalkkunaleikkelettä (1 p), 2 tl beceliä (1p), paprikaa, valkoista teetä (yht. 4 p)

Lounas: kanasalaatti (100 g broilerin filesuikaleita paistettu 1 tl:ssa öljyä, jääsalaattia, tomaatti, paprikaa, 2 keitettyä kananmunan valkuaista), vihreää teetä (yht. 3 p)

Välipala: appelsiini ja vihreää teetä (0 p)

Päivällinen: Teelusikassa öljyä paistettu broilerin rintafile ja wokvihanneksia salsakastikkeella (3,5 p)

Iltapala: mokkapala ja valkoista teetä (2,5 p)

Ruoka yht. 13 p - 940 kcal (huomenna on herkkupäivä ja energiaa tulee kompensoivasti enemmän)

Bileet?

2010-03-18T21:40:00.000+02:00

Suunnittelen tässä vähän juhlia keväälle, joita voisin pitää samalla tavoitepäivänä dieettiprojektilleni... :) Silloin tulokset olisivat jo selvästi näkyvissä uudessa kropassani ja itselleni se merkitsisi tavoitteeni saavuttamisen juhlimista (siitä ei tosin muiden tarvitsisi tietää). Ostaisin jonkun superhyvännäköisen mekon ja laittaisin sen päälle. Kavereille järjestäisin mielettömän hyvät tarjoilut, kuohuviinit ym. ja kodin laittaisin tip top niin että voisi juhlia kevään tuloa oikein kunnolla!

Mitä mieltä olette, pitäisikö minun järjestää bileet keväälle?

(kuva http://www.mahamediaonline.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 Real-viipaletta (2 p), 6 siivua ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä (1 p), 2 tl beceliä (1p), paprikaa, appelsiiniteetä (yht. 4 p)

Välipala: omenapitkoa pala, unelmatorttua pala, vihreää teetä (yht. 5 p)

Lounas: kanasalaatti (100 g broilerin filesuikaleita, jääsalaattia, tomaatti, paprikaa, 2 keitettyä kananmunan valkuaista), vihreää teetä (yht. 2,5 p)

Valipala: hunajamelonia (1,5 p)

Päivällinen: Munakas (3 kananmunan valkuaista, 1 keltuainen, ½ dl maitoa, paprikaa, 3 kevyt kalkkunanakkia, herkkusieniä) (yht. 5 p)

Ruoka yht. 18 p - 1138 kcal

Liikunta: 15 min keppijumppaa työpaikalla (- 1 p)

Pretty in Pink

2010-03-17T21:08:00.000+02:00

Marisa Miller on oikein Pretty in Pink!

(kuva http://www.skinnyvscurvy.com/)

Ruokapäiväkirja ja liikunta:

Aamiainen: 2 Real-viipaletta (2 p), 6 siivua ohutta kalkkunaleikkelettä (1 p), 2 tl beceliä (1p), tomaatti, valkoista teetä (4 p)

Välipala: vihreää teetä ja keitetty kananmunan valkuainen (0,25 p)

Lounas: kasvissosekeitto (2 p), tonnikalaa (2 p), 2 keitettyä kananmunan valkuaista (0,5 p) (yht. 4,5 p)

Välipala: appelsiini (0 p)

Päivällinen: Grillattu kananrinta -subi ja lasi light Jaffaa (6 p)

Ruoka yht. 14,75 p - 1081 kcal

Liikunta: 15 min kävelyä ulkona (- 1 p)

Nälänhallinta

2010-03-16T22:01:00.000+02:00

Tuntuu, että kroppani ja mahani on pikkuhiljaa tottunut pienempää ruokamäärään eikä minulla ole enää niin nälkä ennen ruokailuja kuin mitä oli ihan dieettiurakan alussa yhdeksän viikkoa sitten. Vatsalaukku on siis selvästi pienentynyt ja elimistö osaa säädellä energiaa niin ettei edes tule suurta nälkää. Dieetillä oleminen alkaa siis olemaan kaiken kaikkiaan melko helppoa. :)

Olen oppinut syömään aterioilla enemmän proteiinia ja kasviksia sekä olen vähentänyt puolivahingossa vaaleiden hiilareiden syömistä. Runsaammalla proteiinimäärällä ja kuiduilla (mm. kasviksilla) on vaikutus nälänhallintaan. Nykyään en napostele kuten ennen vaan jokainen ruokailu on suunniteltu. Omakohtaisena kokemuksena olen huomannut senkin, että liikunta auttaa hillitsemään nälkää.

Onko teillä muilla samankaltaisia havaintoja? Syöttekö dieetillä vaaleita hiilareita vai onko ne pannassa?

(kuva http://www.theskinnywebsite.com/)

Ruokapäiväkirja ja liikunta:

Aamiainen: 2 Real-viipaletta (2 p), 6 siivua ohutta kalkkunaleikkelettä (1 p), 2 tl beceliä (1p), tomaatti, appelsiiniteetä (yht. 4 p)

Välipala: vihreää teetä

Lounas: tonnikalasalaatti (tonnikalaa öljyssä, 3 keitettyä kananmunan valkuaista, jäävuorisalaattia, rucolaa, hunajamelonia) (yht. 4 p)

Päivällinen: tacot hapankorpuista (yht. 5 p)

Iltapala: 2 mokkapalaa ja appelsiiniteetä (yht. 5 p)

Ruoka yht. 18 p - 1283 kcal

Liikunta: tunti kävelyä ulkona (- 4 p)

Lookalikes

2010-03-15T20:50:00.000+02:00

Marisa Millerissä on paljon samaa näköä mitä Jessica Simpsonissa. Mielestäni molemmat ovat kauniita naisia ja pidän etenkin Jessican rennosta tyylistä. Heillä on kuitenkin melko erilaiset vartalomallit. Marisa on hoikkaakin hoikempi ja Jessica edustaa terveempää ulkomuotoa.

(kuvat http://www.skinnyvscurvy.com/ ja http://www.theskinnywebste.com/)

Wanna be fabulous? -blogin Mimi kirjoittikin juuri eri vartalomalleista ja itsekin opin lisää, miten tiimalasimallista kroppaani pitäisi pukea. Eli leveää vyötä vyötärön kapeimpaan kohtaan ja bootleg farkkuja tai vaihtoehtoisesti kapeat housunlahkeet saappaisiin.
Niin moni nainen voisi näyttää paljon paremmalta jos vain pukeutuisi omaan vartalomalliin sopivalla tavalla. Monissa vaateliikkeissä on onneksi käytettävissä asiantuntevia myyjiä ja tavarataloissa jopa pukeutumisneuvojia. Ainakin myyjien neuvot ovat ilmaisia ja itse otankin asiantuntevilta vaikuttavien myyjien mielipiteitä mielelläni vastaan vaateostoksilla.

Kuunteletteko te muut vaateliikkeiden myyjien ehdotuksia ja neuvoja vai shoppailetteko useimmiten mieluummin omassa rauhassa?

Ruokapäiväkirja ja liikunta:

Aamiainen: 2 Real-viipaletta (2 p), 6 siivua ohutta kalkkunaleikkelettä (1 p), 2 tl beceliä (1p), tomaatti, valkoista teetä (yht. 4 p)

Lounas: tonnikalasalaatti (tonnikalaa öljyssä, 2 keitettyä kananmunan valkuaista, jäävuorisalaattia, tomaatti) (yht. 4 p)

Välipala: 1 hapankorppu, 1 tl beceliä, 2 ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä (1 p)

Päivällinen: tacot hapankorpuista (6 p)

Iltapala: mokkapala ja valkoista teetä (2,5 p)

Ruoka yht. 17,5 p - 1185 kcal

Liikunta: 20 min kävelyä ulkona (- 1 p)

Auringonpaisteessa lenkillä

2010-03-14T20:20:00.001+02:00

Tänään on ollut niin kaunis päivä että se innosti lähtemään ulos kävelylenkille. Ulkona tuli reippailtua 45 min ja tuli taas kerran niin hyvä olo ulkoilusta. Odotan jo innolla kevättä ja kesää ja muita liikuntalajeja mitä ulkona voi harrastaa lämpimämpänä aikana. Tulen varmasti ainakin pyöräilemään kesällä aika paljon. Golfiakin aion käydä pelaamassa muutaman kerran, sillä suoritin viime kesänä green cardin. Tennistä olisi myös kiva opetella pelaamaan Sharapovan esimerkin innoittamana. :)

(kuva http://www.theskinnywebsite.com/)

Ruokapäiväkirja ja liikunta:

Aamiainen: 2 Real-viipaletta (2 p), 6 siivua ohutta kinkkuleikkelettä (1 p), 2 tl beceliä (1p), paprikaa, valkoista teetä, keitetty kananmunan valkuainen (yht. 4,5 p)

Lounas: Grillattu kananrinta -subi ja keitetty kananmunan valkuainen (6,5 p)

Välipala: mokkapala ja valkoista teetä (2,5 p)

Päivällinen: tacot hapankorpuista (4 p)

Iltapala: mokkapala ja valkoista teetä (2,5)

Ruoka yht. 18 p - 1207 kcal

Liikunta: 45 min kävelyä ulkona (-3 p)

Paino

2010-03-13T16:15:00.001+02:00

Oli taas viikottaisen punnituksen aika ja paino oli tänään 65,5 kg. Yhdeksän viikon aikana on pudonnut yhteensä 7,2 kg. Olen tosi tyytyväinen siihen, että dieetti on pitänyt ja tuloksia tulee näinkin nopeasti!

Leivoin eilisiltana mokkapaloja tämän illan illallista ajatellen jälkiruoaksi. Leivoin niitä Kotikokkien reseptillä, joka on hyväksi havaittu. Reseptillä saa kokonaisen pellillisen eli 25 kpl mokkapaloja. Yhdessä palassa on siten 162 kcal ja 2,5 painonvartijoiden pistettä.

Mukavaa lauantaita kaikille!

(kuva http://www.skinnyvscurvy.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 Real-viipaletta, 2 tl beceliä, 6 ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä, paprikaa, valkoista teetä (4 p)

Välipala: appelsiini (0 p)

Lounas: vuohenjuusto - aurinkokuivattu tomaatti toast salaattipedillä (5,5 p)

Illallinen vielä syömättä, mutta se tulee olemaan tällainen: alkupalat 7 rapua, 1 paahtoleipä ja 1 tl beceliä, pääruoka 175 g naudan sisäfilepihvi, uunivalkosipuliperunaa, kermakastiketta ja parmesansalaattia, jälkiruoka 1 mokkapala. Juomaksi Cavaa, punaviiniä ja Muscato-jalkiruokaviiniä.

Ruoka ja juomat yht. n. 2000-2200 kcal

Liikunta: tunti kotitöitä (- 160 kcal)

Herkkupäivän hehkutusta

2010-03-12T20:59:00.000+02:00

Fiilistelen jo huomisen herkkupäivää. Päivällä aion syödä yhtä kevyesti kuin muutenkin mutta illalla sitten herkuttelen kun meille tulee illallisvieraita. Illallisen menuna tulee huomenna olemaan rapuja alkuruoaksi ja naudan sisäfilettä valkosipuliperunoiden ja kastikkeen kanssa pääruoaksi. Jälkiruokana on ehkä mokkapaloja, jos jaksan leipoa niitä vielä tänään tai huomenna. Pidän herkkupäivän kerran viikossa dieetilläni ja ainakin itselläni se hillitsee hyvin mielitekoja pitkin viikkoa. Tosin tulihan sitä tänään jo herkuteltua Brunbergin suukolla ja salmiakkitikkarilla...

Huomenna ajattelin heittää kävelylenkin metsässä ja treenailla kotona vähän lihasliikkeitä Gymstickillä. Mitä teidän muiden viikonloppuun kuuluu?

(kuva http://www.skinnyvscurvy.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 Real-viipaletta (2 p), 4 siivua ohutta kinkkuleikkelettä, 2 ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä (1 p), 2 tl beceliä (1p), valkoista teetä (yht. 4 p)

Lounas: kasvissosekeitto, purkki tonnikalaa öljyssä (öljy kaadettu pois) ja vihreää teetä (4 p)

Välipala: Brunbergin mansikkasuukko ja vihreää teetä (1,5 p)

Päivällinen: kanan rintapala ilman nahkaa, jäävuorisalaattia ja parmesanlastuja, salmiakkitikkari, lasi Cola Zeroa (6 p)

Ruoka yht. 15,5 p - 1037 kcal

Kauneusihanteita

2010-03-11T22:29:00.002+02:00

Muoti- ja missimaailman kauneusihanne tuntuu olevan tässä ajassa erittäin hoikka nainen. Monia mainoskuvia kuitenkin retusoidaan niin, että saadaan langanlaihoille malleille terveemmän näköiset kurvit ja rintoihinkin "täytettä". Sinänsä ristiriitaista, että mallien pitää olla lähestulkoon syömättä jotta sopivat mallimuottiin mutta sitten kuviin kuitenkin käsitellään heille enemmän muotoja!

1960-luvulla taas misseillä sai olla muotoja ja se oli kaunista. Aika oli niin erilainen ettei ulkonäöstä varmaan ylipäänsä stressattu niin paljon kuin nyt. Maailma oli paljon "pienempi", ihmisillä oli vähemmän rahaa, aikaa ja kiinnostusta ulkoisiin asioihin ja ulkomaiden menosta ei tiedetty Suomessa niin paljon kuin nyt, etenkin Internetin aikakaudella.

Oma kauneusihanteeni on aina ollut naisellisen muodokas ja sporttinen kroppa josta näkee hyvinvoinnin ja tasapainon oman itsen kanssa. Onneksi kaupallisempi ja elokuvamaailmankin kauneusihanne on nyt muodokkaampi ja terveemmän näköinen ja elokuvissa ja mediassa nähdään myös normaalipainoisen näköisiä naisia (kuten Kate Winslet). En tiedä onko tätäkin Bar Rafaelin kuvaa retusoitu mutta hän näyttää mielestäni tässä sopusuhtaiselta ja kauniilta (poseerausasentokin taitaa olla huolella harkittu). Olisinpa minäkin pian yhtä hyvännäköinen...

Kuka on teidän kauneusihanne?

(kuva http://www.skinnyvscurvy.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 Real-viipaletta (2 p), 6 siivua ohutta kinkkuleikkelettä (1 p), 2 tl beceliä (1p), paprikaa, valkoista teetä (yht. 4 p) (yht. 4,5 p)

Lounas: 1 Real-viipale(1 p), 3 siivua ohutta kinkkuleikkelettä (0,5 p), 1 tl beceliä (0,5p), tomaatti, 2 keitettyä kananmunan valkuaista (0,5 p), rahkaa 100 g ja puoli purkkia ananasta (2 p)

Välipala: rahkaa 100 g ja puoli purkkia ananasta (2 p)

Päivällinen: Grillattu kananrinta subi (makeasipulikastike ja kevytmajoneesi), Cola Zeroa 1 dl (6,5 p)

Ruoka yht. 17 p - 1053 kcal

Liikuntaa, joka sopii kaikille

2010-03-10T21:40:00.001+02:00

Lenkkeilin tänään taas reilun tunnin ulkona kävellen. Ulkona kävely on ehkä yksi parhaista liikuntalajeista: kuka vaan voi tehdä sitä, se ei maksa mitään, tahdin saa päättää itse ja treenistä voi tehdä niin rankan kuin haluaa. Kävellä voi melkein missä vaan ja koska vaan, urheiluvälineet ei maksa mitään ja sitä voi tehdä seurassa tai yksin. Lisäksi sitä voi toteuttaa helposti hyötyliikuntana.

Ruokienkin osalta kaikki on mennyt tänään täydellisesti nappiin, tosin olisin voinut syödä määrällisesti vähän enemmänkin. Lauantaina on sitten taas herkkupäivä että eiköhän energiavajetta tule silloin vähän kompensoitua. Kiloklubi antoi tänään värisuoran palautteena ruokailuista: kaikki neljä pallukkaa (energia, kuidut, kasvikset, herkut) ovat vihreät. Jei!

(kuva http://www.people.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 Real-viipaletta (2 p), 6 siivua ohutta kalkkunaleikkelettä (1 p), 2 tl beceliä (1p), tomaatti, valkoista teetä (yht. 4 p)

Lounas: kanawokkia (kanan filesuikaleita 150 g ja 200 g wokvihanneksia), 3 rkl tacokastiketta (yht. 4 p)

Päivällinen: kanan filesuikaleita, wokvihanneksista tehtyä kasvispataa (vihanneksia, oliiviöljyä, sipulia, kanalientä, valkosipulia), vihreää salaattia, tomaattia, 1rkl raejuustoa (yht. 5 p)

Iltapala: 1 pala rahkapannukakkua, mansikoita ja mustikoita, vaniljavaahtoa, valkoista teetä (yht. 3,5 p)

Ruoka yht. 16,5 p - 1109 kcal (92 g proteiinia ja kasviksia hurjat 922 g!)

Liikunta: reilu tunti kävelyä ulkona (- 4 p)

Demi

2010-03-09T22:05:00.001+02:00

Demi Mooresta oli taas napattu upea kuva Oscareissa. Hän suorastaan säteilee terveyttä ja onnea. Voi kun olisin itsekin noin hyväkuntoinen ja hyvännäköinen melkein viisikymppisenä! Hänellä on kyllä hyvät geenitkin taustalla eli sikäli ehkä mahdotonta kuvitella näyttävänsä yhtä hyvältä sen ikäisenä... No, ainahan saa yrittää ja tänään olen ainakin tehnyt taas paljon sen tavoitteen eteen!

(kuva http://www.zimbio.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 Real-viipaletta (2 p), 6 siivua ohutta kalkkunaleikkelettä (1 p), 2 tl beceliä (1p), tomaatti, valkoista teetä (yht. 4 p)

Lounas: kanawokkia (kanan filesuikaleita 150 g ja 200 g wokvihanneksia), 3 rkl tacokastiketta (yht. 4 p)

Välipala: appelsiini (0 p)

Päivällinen: 1 Real-viipale, 1 tl beceliä, 3 ohuen ohutta Snellmannin kinkkuleikkelettä, paprikaa, 2 keitettyä kananmunan valkuaista, valkoista teetä (yht. 2,5 p)

Iltapala: 1 pala rahkapannukakkua, mansikoita ja mustikoita, vaniljavaahtoa (3,5 p)

Ruoka yht. 14 p - 1032 kcal

Liikunta: 50 min kävelyä ulkona (- 3 p)

Hyvinvointi

2010-03-08T21:13:00.001+02:00

Olen tänään mietiskellyt mitä hyvinvointi tarkoittaa minulle. Mielekkään työn ja hyvien ihmissuhteiden lisäksi se merkitsee minulle terveyttä, aikaa itselle, monipuolista ravintoa ja liikuntaa. Tällä viikolla aion antaa aikaa itselleni, lenkkeillä, kuunnella musiikkia ja huolehtia itsestäni. Aion myös noudattaa terveellisiä ruokailutottumuksiani sekä herkutellakin vähän. Rauhoitun ja olen tyytyväinen elämääni tässä hetkessä. Painonpudotus on tietenkin plussaa. :)

Olisi kiva kuulla mitä hyvinvointi ja itsestä huolehtiminen merkitsee teille muille?

(kuva http://www.zimbio.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 Real-viipaletta (2 p), 6 siivua ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä (1 p), 2 tl beceliä (1p), tomaatti, valkoista teetä (4 p)
Lounas: tonnikalasalaatti (jäävuorisalaattia, 2 tomaattia, 0,8 purkkia tonnikalaa öljyssä), pala rahkapannukakkua, vaniljavaahtoa ja mansikoita (5,5 p)

Päivällinen: kanasalaatti (jäävuorisalaattia, herneitä, oliiveja, 1/2 rkl:ssa öljyä paistettuja kanan filesuikaleita, 2 keitettyä kananmunan valkuaista) (3,5 p)

lltapala: iso mokkapala ja valkoista teetä (4 p)

Ruoka yht. 17 p - 1159 kcal

Liikunta: 30 min kävelyä ulkona ja 15 min keppijumppaa (- 3 p)

Ulkoilemassa

2010-03-07T20:19:00.001+02:00

Lenkkeilin tänään ja eilen aurinkoisessa ulkoilmassa puoli tuntia kerrallaan. Ulkona liikkumisella on kyllä uskomaton vaikutus hyvinvointiin, sillä siinä saa happea ja ihokin hengittää kasvoista hyvin ulkona. Toivottavasti aurinkoisia päiviä riittää vielä paljon lisää tälle keväälle. :)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 palaa Realia, 2 tl beceliä, 6 ohuen ohutta kalkkunaleikkelesiivua, paprikaa, herneenversoja, 2 kuppia valkoista teetä (4 p)

Lounas: tonnikalasalaatti (jääsalaattia, tonnikalaa öljyssä, 2 keitettyä kananmunan valkuaista), lasi vichyä (2,5 p)

Välipala: appelsiini (0 p)

Päivällinen: 2 tacoa hapankorpuista (hapankorpun päällä kevyttä paistijauhelihaa, jääsalaattia, tomaattia, sipulia, tacokastiketta, 12 % creme fraichea, Polar 5 % -juustoraastetta), lasi cola zeroa (4 p)

Iltapala: 2 palaa rahkapannukakkua vaniljavaahdolla ja mansikoilla (7 p)

Ruoka yht. 17,5 p - 1268 kcal (94 g proteiinia ja kasviksia yli 680 g)

Liikunta: 30 min kävelyä ulkona (- 2 p)

Vastauksia

2010-03-06T17:55:00.001+02:00

Sain teiltä lukijoilta paljon hyviä kysymyksiä postaukseeni ja kirjoitan niihin nyt vastauksia. Kiitos paljon kysymyksistä!

(kuva http://sportige.com/)

Kuinka pitkä olet? Olen 160 cm pitkä.

Mitä työtä teet? Olen suuressa kansainvälisessä yhtiössä esimiestehtävissä sekä projektinvetäjänä.

Paljonko olet aikuisiällä (yli 18v.) painanut vähimmillään? 18-vuotiaana painoin 57 kg ja siitä paino on pikkuhiljaa noussut ollen 63 kg monia vuosia.

Onks tää blogi auttanut sua tän laihdutuksen kanssa, eli esim. motivoiks sua enemmän laihduttaa ku kirjaat kaiken tänne julkisesti? Blogi on auttanut minua todella paljon kun olen raportoinut tänne haasteista ja onnistumisista sekä päivittäisistä energiamääristä ja liikunnasta. Ruokapäiväkirjaa yksityisestikin pitämällä olisin saattanut yltää ihan samanlaiseen saavutukseen kuin blogia pitämällä. Olen oman blogini lisäksi löytänyt motivaatiota myös muiden tervehenkisten laihduttajien laihdutusblogeista. Toivon, että blogini voi näyttää esimerkkiä terveellisestä laihduttamisesta sillä tuntuu että nyt on muotia ja pinnalla aika arvelluttavat ja terveydelle kyseenalaiset blogit sekä laihdutusmenetelmät.

Kuulutko johonki painonvartijaryhmää vai onko sulla vaan se kirja josta katsot niit pisteit? :) En kuulu ryhmään vaan olen saanut osan painonvartijoiden matskuista tutulta ja loput netistä surffaamalla.

Onko sinulla joku suunnitelma, mitä noudatat, jotta pääsisit tavoitteeseesi? Suunnitelmani on laihduttaa keskimäärin vähintään 500 g per viikko kevyemmillä ruokailutottumiksilla ja liikunnalla. Syön sellaiset 1200 kcal päivässä, jolla saan liikkumatta 700 kcalin vajeen per päivä. Lisäksi lasken myös painonvartijoiden pisteitä ja niillä 19 p on päivän suositus minun kokoiselle naiselle (1 p on noin 60 kcal). Joskus esim. ravintolassa on helpompaa laskea pisteet kuin arvioida kaloreita. Suunnitelmani on painaa toukokuussa 60-63 kg. Suunnitelmaani kuuluu olennaisesti myös se, että opettelen nyt sellaiset ruokailutottumukset joita voin jatkaa dieetin jälkeenkin niin ettei paino nouse siitä.

Mikä oli sinua eniten laihdutukseen motivoinut asia? Havahduin vain yksi päivä siihen, että olen lievästi ylipainoinen alle kolmekymppisenä ja nyt täytyy tehdä jotain jotta säilyn hyväkuntoisena ja hyvännäköisenä vielä vanhempanakin. Näin itsestäni valokuvia, joissa näytin pyöreämmältä kuin mitä koin olevani ja oli pakko myöntää tosiasia: ruokailutottumukseni ovat vääränlaiset ja niiden täytyy muuttua. Halusin myös, että voin paremmin ja oloni on hyvä. Kai tämä on myös osa jotain aikaistunutta kolmenkympin kriisiä. :)

Olisi myös mukava lukea treenitottumuksistasi, eli miten treenaat ja miten usein? Treenaan kuntosalilla crosstrainerilla ja sen päälle lihastreenit kolme kertaa viikossa. Alkuun siis 30-45 min crosstrainerilla ja sitten ainakin 30 min lihastreeniä. Lisäksi kävelen pari-kolme kertaa viikossa ulkona 15-30 min. Treeniohjelmastani olen kirjoittanut täällä. Aion ostaa uuteen isompaan kotiimme (minne muutamme alle kuukauden kuluttua) crosstrainerin, joten silloin pääsisin treenailemaan useammin helposti ja kotona voi tehdä monenlaisia lihasliikkeitäkin.

Onko ihmiset jo alkaneet huomata laihtumistasi? Minkälaisia kommentteja tullut? Perheenjäsenet ovat huomanneet ja kehuneet minua suorituksestani, näytän kuulemma nuoremmalta ja viisi kiloa pudotettuani äitini sanoi, että näytän kuin olisin laihtunut jo kymmenen kiloa. :) Mieheni sanoo, että olen nyt pienempi. Muutamat työkaverini ovat sanoneet, että "ohhoh, oletpas sinä hoikistunut" ja sanoneet, että näytän hyvältä. Osa työkavereista yrittää itsekin keventää ja heidän kanssa on voinut jutella kevyistä ja terveellisistä ruoista. Eräs kaverini on saanut itse jo viisi kiloa pudotettua ja häneltä olen saanut myös tsemppiä omaan projektiin. Itse olen huomannut lahtumisen siitä, että vaatteet ovat löysiä ja kasvoni ovat vähän kauniimmat nyt hoikempana. :)

Mua kiinnostaa mitat, eli paljonko on lähtenyt mistäkin (jos olet mittaillut)? Vyötäröltä on lähtenyt 6 senttiä, vyötärön ympärys on nyt 74 cm kun se vuoden alussa oli 80 cm. Tiimilasimalli on tullut kropastani paremmin esiin. Muita mittoja en ole ottanut.

Mikä on ollut projektissa vaikeinta ja mikä taas helpointa? Onko ollut paljon mielihaluja ja miten olet selättänyt ne? Kokonaisvaltaisesti olen kokenut projektin yllättävän helpoksi sillä ensimmäistä kertaa elämässäni minulla on todellakin motivaatio kohdallaan laihduttamiseen. Suurin työ on ollut lounas- ja päivällisruokailuijen suunnittelemisessa jo etukäteen ja tarjolla olevista herkuista kieltäytyminen sekä ravintolassa käynti. Jokainen ateria on pitänyt olla jo ennalta päätetty että olen pysynyt suunnitelmassani. Liikkuminenkin on ollut helppoa sillä se on ollut elämäntapani aina, tosin nyt olen väliaikaisesti kuukauden salitauolla kuntosalijäsenyyteni lopetettuani. Mielihaluja on ollut oikeastaan vain muutamana päivänä kuukaudessa ja ne ovat liittyneet aivan selvästi kuukautiskiertoon. Olen tietoisesti jättänyt ostamatta kotiin epäterveellisiä herkkuja ettei mielihaluja tulisi niin helposti. Pahimpaan napostelu- ja karkkihimoon olen varannut kotiin salmiakkitikkareita ja light colaa, yhdellä tikkarilla voi sitten arkenakin herkutella jos siltä tuntuu ja colalasillinenkin auttaa makeanhimoon.

Jos jokin jäi vielä askarruttamaan niin kommentoikaa!

-6,4 kg

2010-03-06T11:11:00.001+02:00

Me likey! Tänään paino on 66,3 kg. Kahdeksan viikon aikana on siis tippunut yhteensä 6,4 kg. Mielestäni aika hyvä suoritus ja silti olen saanut syödä hyvin! Tänään on vuorossa viikon herkkupäivä eli saan syödä melkein mitä vaan kunhan järki pysyy mukana.

Mitoista kerron myöhemmin tänä viikonloppuna.

(kuva http://sportige.com/)

I'm in control

2010-03-05T20:59:00.001+02:00

Tänään on ollut melko haasteellinen päivä itsekurin pitelemisessä, sillä on tehnyt mieli karkkia ihan hirveästi. Olen kuitenkin hillinnyt itseni hienosti! Lounaalla annnoin vähän periksi ja söin töissä jälkiruoaksi tarjolla olleista After Eight -suklaista jopa yhden eli ei käynyt onneksi pahasti. :)

Näin vaikeita päiviä minulla ei ole tämän dieetin aikana ollut vielä montaa ja olen tyytyväinen siihen. Dieetille ryhtyessäni odotin itse asiassa, että joka toinen päivä olisi tullut olemaan vaikeaa kieltäytyä herkuista. Yllättävän helpolla olen kuitenkin päässyt tähän mennessä. Uskon, että herkkupäivän itselleni suominen kerran viikossa on auttanut mielitekojen hillinnässä ja tätä metodia voin suositella muillekin ruokavaliotaan tarkkaileville ellei sitten halua ruveta "totaalikieltäytyjäksi".

Olisi kiva kuulla sallitteko te muut itsellenne herkuttelua ollenkaan vaan onko ennemminkin nollatoleranssi päällä dieetin ajan (olettaen että ainakin muutama tätä blogia lukeva on itsekin kevennyskuurilla)?

Ps. Huomiseen lauantaihin klo. 12 asti on aikaa esittää minulle kiperiä kysymyksiä, kysyä voit täällä! Lauantaina tai sunnuntaina on sitten tiedossa vastauspostausta. :)

(kuva http://www.skinnyvscurvy.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 Real-viipaletta (2 p), 4 siivua kalkkunaleikkelettä (1 p), 2 tl beceliä (1p), tomaatti, valkoista teetä (yht. 4 p)

Lounas: Broilersalaatti: 100 g broileria, jääsalaattia, tomaatti (2 p), 1 näkkäri, 1 tl beceliä, 2 siivua Polar 5 % -juustoa (1,5 p), 1 After Eight -suklaa (1 p), vihreää teetä (4,5 p)

Välipala: valkoinen tee

Päivällinen: kirjolohi-mätileipä Realista alkupalaksi (2 p), pääruoaksi pieni peruna (1 p), paistettua punakampelan filettä (3 p), jääsalaattia ja porkkanaraastetta (yht. 6 p)

Iltapala myöhemmin: salmiakkitikkari ja/ tai appelsiini (1 p)

Ruoka yht. 15,5 p & 1054 - 1145 kcal

Liikunta: 15 min kävelyä ulkona (- 1 p)

Herkkupäivästä unelmointia

2010-03-05T14:31:00.001+02:00

Huomenna on tiedossa herkkupäivä ja unelmoin jo ostavani huomiselle After Eight suklaita. Tämä dieetti on saanut minulla heräämään kyllä ihmeellisiä mielihaluja kun tuotakaan suklaata en ole ainakaan vuoteen syönyt! Minulla ei ole muutenkaan oikeastaan koskaan ollut mitään suklaahimoa.
Tällä viikolla on muutenkin tehnyt mieli karkkia, selvästi kuukautisia edeltävä aika on haasteellisinta dieetissä, ainakin minulla. Huominen herkkupäivä tulee siisi enemmän kuin hyvään saumaan. :)

Mikä teillä on sellainen ultimate-herkku, josta haaveilette tiukan paikan tullen?

(kuva http://www.candy.org/)

Lepoa

2010-03-04T21:33:00.000+02:00

Urheilusta olen ottanut nyt muutaman päivän lomaa. Kuinka ihanaa onkaan viettää lepopäiviä! Minä nautiskelen levosta laittamalla saunan päälle ja käpertymällä sohvan nurkkaan viltin alle. Miten pienet asiat voikin olla niin rentouttavia?

Miten te nautiskelette lepopäivistä?

(kuva http://pictureslast.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 leipää (2 p), 4 siivua kalkkunaleikkelettä (1 p), 2 tl beceliä (1p), tomaatti (yht. 4 p)

Lounas: kasvissosekeitto, 2 näkkäriä, 1 tl beceliä, 2 kalkkunaleikkelettä, teetä (yht. 4 p)

Päivällinen: 30 cm Grillattu kananrinta -subi (yht. 12 p)

Ruoka yht. 20 p - 1234 kcal

Liikunta: 15 min taukojumppaa (- 1 p)

Suositusten mukaan

2010-03-03T21:06:00.000+02:00

Olen syönyt tänään oikein ja sainkin Kiloklubin sivuilla kaikki pallukat vihreiksi (kasviksia yli 600 g, rasvan ja proteiinien suhde ruoassa oikea, kuituja yli 25 g) ja proteiineja söin jopa 100 g. Kiloklubi antaa ainakin minulle herkemmin parempaa palautetta syömisestä silloin kun energiamäärät on siinä 1200 kcalin kohdilla tai yli. Tuon rajan alla ollessa ravinto ei usein täytä suosituksia. Turha siis yrittää pysyä aina hirveän pienen kcalmäärän alla kun se ei ole kovin terveellistä. :)

(kuva http://www.skinnyvscurvy.com)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 realia, 2 tl beceliä, 4 kalkkunaleikkelettä, tomaatti, appelsiiniteetä (yht. 4 p)

Lounas: tonnikalasalaatti (2 p), 1 rahkapannukakun pala, 2 rkl vaniljavaahtoa, 100 g mansikoita (3,5 p) (yht. 5,5 p)

Päivällinen: 2 hapankorpputacoa (4 p), salmiakkitikkari (1 p) (yht. 5 p)

Iltapala: 1 hapankorpputaco (2 p)

Ruoka yht. 16,5 p - 1243 kcal

Kysymyksiä?

2010-03-03T09:44:00.000+02:00

Ajattelin nyt toteuttaa kysymyspostauksen teille ihanille lukijoille, sillä pidän niistä itsekin paljon muiden blogeissa. Eli avatkaa sanainen arkkunne ja esittäkää kysymyksiä minulle tämän postauksen kommenttiosioon!

Aikaa kysyä on lauantaihin 6.3. klo 12:00 asti ja yritän sitten viikonlopun aikana tehtailla kunnon vastauspostauksen. Kommenttilaatikkoon saa myös laittaa toiveita aiheista joista toivoisitte minun kirjoittavan!

KYSY! :)

Kevyt rahkapannukakku

2010-03-02T20:36:00.000+02:00

Tänän minuun iski oikea lettujen himo ja surfailin vähän netissä etsimässä kevyttä lettujen/ pannukakun ohjetta. Luin muutamia läpi ja sävelsin sitten oman reseptin. Rahkapannukakusta tuli erittäin hyvää!

Kevyt rahkapannukakku

Ainekset 6:een annokseen:

2 valkuaista ja 1 kananmuna
4 dl Bon Aqua villivadelma-vichyä
1 Elovenan puurohetki-pussi mustikka & vadelma (tai 1 dl kaurahiutaleita)
0,8 dl vehnäjauhoja
1 tl vaniljasokeria
2 tl makeutusjauhetta.
1 prk laktoositonta 0,3 % maitorahkaa

vuoan voiteluun 1 rkl rypsiöljyä

Vaahdota vispilällä hieman valkuaisia ja kananmunaa kulhossa, lisää sekaan vichy, kaurahiutaleet ja vehnäjauhot, vaniljasokeri ja makeutusjauhe. Lisää sitten sekaan maitorahka ja sekoita seosta ensin vähän aikaa ruokalusikalla. Kun rahka on vähän sekoittunut sekoita se kunnolla vispilällä, kunnes seoksesta tulee tasaista.

Kaada seos öljyllä voideltuun vuokaan ja paista uunissa 225 asteessa 30 min. Tarjoile esim. vaniljavaahdon ja mansikoiden tai mustikoiden kanssa.

Rahkapannukakussa on yhteensä 700 kcal eli yhdessä annoksessa on 117 kcal: hiilihydraattia 12,1 g, rasvaa 3,9 g ja proteiinia 8,2 g. Painonvartijoiden pisteillä arvioisin yhden palan olevan kaksi pistettä.

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 kauratyyny-leipää, 2 tl beceliä, 4 kalkkunaleikkelettä, tomaatti, valkoista teetä (yht. 4 p)

Lounas: kanawokkia: kanan rintafilee (3 p) ja wokvihanneksia 250 g (1,25 p) (yht. 4,25 p)

Välipala: muki vihreää teetä (0 p)

Päivällinen: 2 palaa rahkapannukakkua, vaniljavaahtoa 0,5 dl, 200 g mansikoita, lasi light colaa (yht. 7 p)

Iltapala ehkä myöhemmin: 1 pala rahkapannukakkua, vaniljavaahtoa 0,25 dl, 100 g mansikoita (yht. 3,5 p)

Ruoka yht. 18,75 p - 1142 kcal

Pudotusta

2010-03-02T09:49:00.001+02:00

Ostin eilen Gigantista kotiin Boschin vaa'an ja punnitsin tänään aamupainon. Tulos oli niin lupaava, etten malta olla kertomatta sitä täällä bloginkin puolella. :) Samalla osoitan toteen sen, että matemaattinen energiavaje todella näkyy painon putoamisena ennemmin tai myöhemmin ja varsinkin naisilla paino voi heittelehtiä jopa muutaman kilon (muutaman) päivän sisään. Toivottavasti tästä tiedosta on apua muille saman asian kanssa kamppaileville!

(kuva http://www.skinnyvscurvy.com/)

Paino oli siis tänä aamuna tasan 67 kg. Se on kokonaispudotusta 7,5 viikon aikana 5,7 kg lähtöpainosta 72,7 kg:sta. Keskimääräinen viikkopudotus on 760 g. Uskon, että tällä tahdilla paino putoaa pysyvästi kun pudotus ei ole liian nopea ja opettelen tässä koko ajan uusia elämäntapoja. Punnitustuloksessa tulee ottaa myös se huomioon, että söin eilen illalla suolaisia popcorneja eli nestettäkin on kehooni jonkun verran kertynyt. Paino ei ole siis minkään näännytyskuurin tulos.

Yritän kuitenkin pysyä päätöksessäni pitää tällä viikolla päivittäistä 1200 kcalin energiamäärää yllä.

Me getting fit

2010-03-01T22:03:00.001+02:00

Olen nyt todella huomannut vaatteista kuinka kropasta on lähtenyt senttejä vyötäröltä ja lantiosta. Hameet pyörii päällä kun ne alkaa olemaan vähän liian isoja. On ihana tunne kun vaatteet ei enää kiristä mistään!
Salijäsenyyteni päättyi helmikuun loppuun muuton takia ja olen nyt luultavasti kuukauden käymättä salilla. Muutan siis kuukauden päästä lähemmäs toista salia jolla aion ruveta käymään. Toisaalta onhan työpaikallani hyvä sali jos jaksaisin siellä käydä maaliskuussa... Aion tämän kuun aikana lähinnä lenkkeillä ja tehdä kotona monipuolisia lihaskuntoliikkeitä mm. Gymsctickiä hyväksikäyttäen.

Syömisten osalta aion yltää noin 1200 kcaliin päivässä tämän viikon aikana, sillä minusta tuntuu että viime viikon noin alle 1000 kcalin päiväenergiat ei ole hyvä juttu painonpudotuksen kannalta. Mitä olette mieltä tästä "käänteestä"? Luuletteko että paino lähtee putoamaan tällä keinolla?

(kuva http://www.skinnyvscurvy.com/)

Ruokapäiväkirja ja liikunta:

Aamiainen: 2 kauratyyny-leipää, 2 tl beceliä, 4 kalkkunaleikkelettä, tomaatti, valkoista teetä (yht. 4 p)

Lounas: kanan rintafilee (3 p), wokvihanneksia (1 p), jääsalaattia ja tomaatti, salsakastiketta, vihreää teetä (yht. 4 p)

Välipala: appelsiini

Päivällinen: Grillattu kananrinta -subi 15 cm (6,5 p)

Iltapala: puoli pussia light mikropopcorneja ja 1 dl 3,5 % kermaviilidippikastiketta, 2 mukia appelsiinilla maustettua Voyage-teetä (4 p)

Ruoka yht. 18,5 p - 1207 kcal

Liikunta: 15 min ohjattua keppijumppaa töissä (- 1 p)

Kanawokki

2010-03-01T17:27:00.000+02:00

Kanawokki on ihanan värikäs ja täyttävä ateria, joten ajattelin jakaa tämän hyvin helpon ohjeen kanssanne. Wokki sopii varmaan myös hiilihydraatteja välttäville, sillä tässä on vain kasviksista peräisin olevia hiilihydraatteja. Tein tänään lounaaksi töihin tätä kanawokkia ja salaattia.

(kuva http://www.life123.com/)

Ainekset:

n. 150 g kanan maustamattomia fileesuikaleita
200 g wokvihanneksia
suolaa

jääsalaattia
tomaatti
herneenversoja

2 rkl Chunky Salsa -kastiketta

Valmistusaika n. 10 min

Kypsensin kanat teflonpannulla ilman rasvaa. Kaadoin kypsät fileesuikaleet eväsboxiin ja heitin pannulle wokvihannekset. Kysennettyäni vihannekset kaadoin ne samaan eväsboxiin kanan kanssa. Toiseen eväsboxiin laitoin jääsalaattia, tomaatin ja herneenversoja. Otin lisäksi mausteiksi mukaan purkin Chunky Salsaa ja merisuolan. Ruokaan sopii myös erittäin hyvin Thai Sweet Chili -kastike, mutta valitsin nyt Chunky Salsan, sillä siinä on paljon vähemmän sokeria ja energiaa. Salsaa laitoin lautasen reunalle.

Koko ateriassa on 258 kcal ja 4 painonvartijoiden pistettä.

(kuva http://www.kiloklubi.fi/)

Matematiikkaa

2010-02-28T21:23:00.001+02:00

Nyt on pari faktaa jaettava tänne bloginkin puolelle: dieetti sujuu hyvin ja olen syönyt kevyesti. Liikuntaa olen harrastanut säännöllisesti ja olo on keventynyt. Kaiken kaikkiaan oloni on ihan mahtava.

Siksi olikin yllätys kun kävin tänään vaa'alla ja paino ei ollut laskenut vaan päinvastoin noussut puoli kiloa.

Yksinkertaisella matematiikalla tämän viikon ravinnosta saatu energiamäärän plus liikunnalla kulutettu enegia ovat luoneet 6700 kcalin energiavajeen. 7000 kcal vastaa yhtä painokiloa eli painon olisi pitänyt pudota n. 900 g. Paino oli kuitenkin tänään 68,8 kg verrattuna viime viikon punnitukseen 68,3 kg.

Olen syönyt varmaan liian suolaisia ruokia ainakin eilen ja keho on nyt kerännyt nestettä paljon. Eihän tähän muuta syytä voi olla, sillä olen tarkkaan kirjannut ylös jokaisen suupalan. Ei siis hätää vaan dieetti jatkukoon taas normaalisti! Jälleen kerran on todettava, että tällainen painon heilahtelu on aivan normaalia naisilla ja linkityksissä jollain tavalla myös hormonitoimintaan. Kertokaa te viisaammat, jos tiedätte selityksiä näille ilmiöille. :)

(kuva http://www.skinnyvscurvy.com/)

Ruokapäiväkirja ja liikunta:

Aamiainen: 2 realia, 2 tl beceliä, 4 kalkkunaleikkelettä, tomaatti, herneenversoja, valkoista teetä (4 p)

Välipala: korvapuusti ja 2 kuppia teetä kylässä (2 p)

Päivällinen: puolikkaassa ruokalusikallisessa oivariinia paistettu sisäfilepihvi (5 p), pieni peruna uunissa (1 p), punaviinikastiketta (2 p), jääsalaattia ja tomaatti (yht. 8 p)

Ruoka yht. 14 p - 889 kcal

Liikunta: 30 min crosstrainerilla ja 30 min kuntosaliharjoittelua (- 5 p)

Kuntosalilla minuun iski niin järjetön väsymys, että jouduin jättämään treenit kesken, sillä olisi ollut vaarallista treenata niin väsyneenä. Sain kuitenkin treenattua ihan hyvin puolessa tunnissa monta lihasryhmää. Päästyäni kotiin ja käytyäni lämpimässä suihkussa menin päiväunille 20 minuutiksi. Se helpotti kummasti ja jaksoin lähteä sovitulle kyläreissulle.

Sunnuntain aamiainen

2010-02-28T11:01:00.000+02:00

Aamiaiseni koostuu aina isosta teekupista ja kahdesta leivästä, joiden päällä on kalkkunaleikkelettä ja jotain vihannesta. Tänä aamuna keitin Twiningsin valkoista granaattiomenalla maustettua teetä ja paahdoin kaksi viipaletta Fazerin Realia, jonka päälle laitoin kaksi tl beceliä, neljä ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä, tomaatin siivuina sekä herneenversoja.

Koko aamiaisessa on 256 kcal ja 4 painonvartijoiden pistettä. Minun makuuni nämä leivät ja valkoinen tee on todella hyvää! Olen aina ollut sitä mieltä että aamiaisen täytyy olla kunnollinen ja täyttävä, sillä ainakin minulle se on edellytys hyvään ja energiseen päivään.

Mitä te muut syötte aamiaiseksi?

(alin kuva http://www.goodnessdirect.co.uk/)

Kevyt herkkupäivä

2010-02-27T21:32:00.000+02:00

Pidin tänään lauantaisen herkkupäivän, sillä kyläilin kahdessa eri paikassa. Päivän energiamäärä on pysynyt kuitenkin erittäin kohtuullisena - alle 1200 kcal. Voikohan tätä edes kutsua herkkupäiväksi? Aion vielä mennä saunaan ja saatan juoda yhden kuivan Crowmoorin omenasiiderin, siitä tulisi lisää 175 kcal.

Sitten toiseen herkulliseen aiheeseen eli Jennifer Lopezin unelmakroppaan. Miten jollain voikin olla noin hyvät mittasuhteet? Hän taitaa todella nähdä vaivaa kroppansa eteen, niin hyvältä se näyttää. Ai niin, onhan hänellä personal trainer ja varmaan myös personal cook. :)

(kuva http://www.binsinetv.net/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 realia, 2 tl beceliä, 4 kalkkunaleikkelettä, tomaatti, valkoista teetä (4 p)

Lounas: Tapaksia (ruisleivän ja vaalean leivän palasia, joiden päällä lohiherkkua, poronlihaa, serranokinkkua, avokadotahnaa, smetanaa + jotain muutakin), lihapullia 3 kpl, couscousia, juustoja, juustokakkua pieni pala, juomaksi sitruunateetä ja vichyä (ainakin 10 p)

Päivällinen: Itsetehtyä kasvissosekeittoa, vaalea paahdettu kyproslainen leipäpäla, 1tl margariinia, savulohta 2 rkl leivän päälle, kääretorttupala itsetehdyllä omenahillolla, mansikoita ja vadelmia, englantilaista mustaa teetä (yht. 4 p)

Ruoka yht. 18 p - 1192 kcal

Miten on, haluatteko jatkossakin nähdä videoita mun blogissa?

Ihana perjantai

2010-02-26T22:59:00.001+02:00

Voi mikä ihana perjantai tänään on! Olo on hyvä ja työkaverikin kommentoi "sä oot hoikistunut". Olen kuullut tätä kyllä muiltakin, mm. perheenjäseniltä, mutta on se vaan kiva kuulla että tuloksia alkaa näkymään!

Tänään ostin muutamia S-kokoisia vaatteita. Yleensä olen ostanut M-kokoa mutta nyt tuntui S vaikuttavan paremmalta. Ostin sinivalkoraitaisen tiukan merihenkisen neulemekon ja persikanvärisen trikoopaidan erikoisella kaula-aukolla. Persikka sopii ihon- ja hiustenväriini hyvin ja nyt hoikistunut vatsan seutukin tuntuu kestävän jo tiukemmatkin paidat!

Punnitustulos tulee seuraavan kerran varmaan sunnuntaina, sillä en pääse huomenna vaa'alle. Vähän harmittaa, että tällä viikolla en ole ehtinyt kuntosalille. Olen kuitenkin harrastanut ulkona reipasta kävelyä yhteensä melkein kaksi tuntia eli ei nyt ihan liikkumaton viikko ole ollut tähän mennessä. Salillekin aion sunnuntaina.

Ps. Ostin tänään Stockalta valkoista teetä innostuttuani Marian kirjoituksesta teen terveysvaikutuksista Classy & Glamorous -blogissaan. Kerron sitten mitä pidän!

(kuva http://www.life.com/)

Ruokapäiväkirja ja liikunta:
Aamiainen: 2 Ruis-viipaletta, 2 tl beceliä, 4 kalkkunaleikkelettä , teetä (4 p)

Lounas: kasvissosekeitto (2 p), 2 näkkileipää (1 p), 2 tl beceliä (1 p), 4 kalkkunasiivua (1 p), vihreää teetä (yht. 5 p)

Välipala: appelsiini (0 p)

Päivällinen: 2 saaristoherkkuleipää: 2 paahdettua realia, päälle kirjolohen mätiä ja paloiteltuja fileitä, katkarapuja, creme fraichea ja tilliä sekä lasillinen Zero Colaa (yht. 6 p)

Ruoka yht. 15 p - 973 kcal

Liikunta: 45 min kävelyä ulkona (-3 p)

Mekko keväälle

2010-02-25T21:36:00.001+02:00

Keväällä aion ostaa itselleni vaalean minimekon. Sitä ennen mun on kuitenkin jatkettava määrätietoisesti tätä projetiani eli treenattava ja oltava edelleen kevennetyllä ruokavaliolla. Aion saavuttaa naisellisen linjakkaan vartalon, jota kelpaa esitellä jopa vaaleassa mekossa.

Jos tuollainen mekko näyttää kerran Megan Foxin päällä näin hyvältä niin keväällä se on ihan killeri mun päällä!

(kuva http://www.theskinnywebsite.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 Elovena kauraleipäviipaletta, 2 tl beceliä, 4 kalkkunaleikkelettä, tomaatti (yht. 4 p)

Lounas: tonnikalasalaatti, näkkileipä, 1 tl beceliä, 2 kalkkunaleikkelettä (yht. 3,5 p)

Päivällinen: 3% kinkulla höystettyä hernekeittoa - ihanaa (5 p)

Iltapala: appelsiini (0 p)

Ruoka yht. 12,5 p - 886 kcal (syön ehkä vielä myöhemmin jotain pientä iltapalaa)

Kate

2010-02-24T21:57:00.000+02:00

Kate Winslet on hyvä näyttelijä ja sen lisäksi erittäin kaunis nainen. Arvostan sitä, että hän ei ole lähtenyt mukaan hulluun Hollywood-tyyliin laihduttaa itsensä luurangoksi kuin niin monet muut näyttelijättäret ovat tehneet. Hän on normaalipainoinen ja ylpeä kurveistaan, siinä muille naisille esikuvaa!

Tiedättekö muita kurvikkaita naisia, kenestä pitäisi ottaa mallia?

(kuva http://www.theskinnywebsite.com/)

Ruokapäiväkirja ja liikunta:

Aamiainen: 2 Elovena kauraleipäviipaletta, 2 tl beceliä, 4 kalkkunaleikkelettä, tomaatti (4 p)

Lounas: kalkkuna-kookoskastiketta ja riisiä, salaattia, porkkanaraastetta, pieni jyväinen leipä ja 1 tl keijua (6 p)

Päivällinen: 2 hapankorpputacoa ja lasi light Jaffaa (4 p)

Iltapala: 2 keitettyä kananmunan valkuaista, appelsiini (0,5 p)

Ruoka yht. 12,5 p - 1096 kcal (Kiloklubissa 3 pallukkaa vihreänä eli olen syönyt riittävästi kasviksia, proteiinia, oikeanlaista rasvaa enkä ole syönyt/ juonut lainkaan energiapitoisia herkkuja)

Liikunta: 45 min kävelyä ulkona (-3 p)

Illallisella

2010-02-23T20:08:00.001+02:00

Olin tänään illallisella ravintolassa. Tilasimme ulkomaalaisten kollegoiden kanssa tapaslajitelman yhdessä alkuruoaksi ja pääruoaksi söin puolikkaan hampurilaisen salaatin kanssa. Tapakset oli hyviä mutta hampurilaisesta en välittänyt kovinkaan paljon, sillä tuntui luonnottomalta syödä niin epäterveellistä ruokaa kun sellaista ei ole pitkään aikaan syönyt.

Pääsin onneksi liukenemaan illalliselta melko ajoissa ja jätin vieraat hotellille. Ihanaa, nyt saa loppuillan vain olla rauhassa ja virittää ajatukset ihan muualle työasioista! Ja hei, nyt blogilla on jo 11 lukijaa, toivottavasti tykkäätte ja viihdytte!

(http://www.theskinnywebsite.com/)

Ruokapäiväkirja ja liikunta:

Aamiainen: 2 Elovena kauraleipäviipaletta, 2 tl beceliä, 4 kalkkunaleikkelettä, tomaatti (4 p)

Lounas: savulohta ja vuohenjuustosalaattia (6 p)

Päivällinen: tapaksia (4 p), puolikas hampurilainen (6 p) ja lasi light coca colaa

Ruoka yht. 20 p - 1209 kcal

Liikunta: 35 min kävelyä ulkona (- 2 p)

Healthy way

2010-02-22T22:01:00.001+02:00

Tänään oli hyvä päivä liikunnan ja syömisten suhteen, mutta huomenna tulee olemaan taas vähän vaikeampaa. Menen taas työn puolesta illalliselle ulkomaalaisten kollegoiden kanssa ja ravintolassa on vaikeaa syödä terveellisesti kun menu pursuaa mitä herkullisempia vaihtoehtoja ja niin vähän kevyitä aterioita.

Miksi niin harvat ravintolat tarjoavat "healthy way" vaihtoehtoja? Ei varmaan olisi vaikeaa ammattitaitoisilta kokeilta valmistaa hyvää ja terveellistä ruokaa, joten miksei sitäkin voisi tarjota ravintoloissa? Uskon, että kun ihmisten tietoisuus ruoan vaikutuksista terveydelle kasvaa ja siitä tulee yhteiskunnassamme entistä tärkeämpi asia, alkavat ravintolatkin tarjoamaan vaihtoehtoja joita voi huoletta syödä vaikka haluaisikin syödä kevyesti ja terveellisesti.

(http://www.thecinemasource.com/)

Ruokapäiväkirja ja liikunta:

Aamiainen: 2 Elovena kauraleipäviipaletta, 2 tl beceliä, 4 kalkkunaleikkelettä, tomaatti (4 p)

Lounas: kananrintapala, 1 dl riisiä, porkkanaraastetta, salaattia, thai sweet chili -kastiketta (5 p)

Päivällinen: 2 hapankorpputacoa (2 hapankorppua, maustettua jauhelihaa, salaattia, tomaattia, 3 tl 12 % creme faichea, 2 tl tacokastiketta) (yht. 4 p)

Iltapala: appelsiini (0 p)

Ruoka yht. 13 p - 1038 kcal (kasviksia 635 g!)

Liikunta: 30 min kävelyä ulkona (- 2 p)

Haaveilua

2010-02-21T21:04:00.001+02:00

Reippailin tänään puolen tunnin kävelylenkin, sillä eilisillan illalliskutsujen ja shamppanjan juomisen jäljiltä energiatasot tuntuivat olevan aika matalalla. Kävely kirpeässä pakkassäässä piristi ihanasti.

Haaveilen kuitenkin taas lomasta jonnekin lämpöiseen, sillä haluaisin loikoilla auringossa rannalla. Mietin pitäisikö varata loma jo keväälle kun pidän talvilomaa vai odottaisiko kesään ja lähtisi vasta sitten jonnekin kauemmas. Hmm, what to decide?

(kuvat http://www.theskinnywebsite.com/)

Ruokapäiväkirja ja liikunta:

Aamiainen: 2 Elovena kauraleipäviipaletta, 2 tl beceliä, 4 kalkkunaleikkelettä, tomaatti (4 p)

Lounas: munakasta (4 valkuaista, 1 keltuainen, 2 kalkkunanakkia) ja 1 tl ketsuppia (3 p)

Päivällinen: 30 cm Grillattu kananrinta -subi (13 p)

Ruoka yht. 20 p - 1158 kcal

Liikunta: 30 min kävelyä ulkona (- 2 p)

Aurinkoinen päivä

2010-02-20T17:08:00.000+02:00

Punnitus oli tänään ja paino on nyt 68,3 kg. Paino on pudonnut menneen viikon aikana 300 g ja koko tämän kuuden viikon projektin aikana 4,4 kg. Odotin, että pudotusta olisi ollut enemmän sillä keskimääräinen ravinnosta saatu kalorimäärä päivässä on ollut 1100 kcal menneen viikon ajan. Ehkä sitten ensi viikolla näkyy puolestaan enemmän tulosta. Pitää aina vaan pitää mielessä, että paino voi heittelehtiä paljonkin päivittäin, varsinkin naisilla.

Treenailin tänään salilla jalat, selän ja vatsat ja poljin crosstrainerilla 30 min. Yhteensä olin salilla vähän yli tunnin. Sain taas niin hyvän olon siitä ja aurinkokin paistoi kauniisti,että on helppo olla hyvällä mielellä tänään.

(kuva http://www.zimbio.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 Real-leipäviipaletta, 4 kalkkunaleikkelettä, 1 tl beceliä, paprikaa (yht. 3,5 p)

Välipalat salin jälkeen: ananasrahkaa (2,5 p), näkkäri, 0,5 tl beceliä, 2 siivua polaria (yht. 4 p)

Ruoka tähän mennessä yht. 7,5 p - 505 kcal

Illalla meille tulee illallisvieraita ja aion syödä alkupalaksi kanttarellikeittoa oliiviöljyyn kastetun ciabattan kanssa ja pääruoaksi karitsan sisäfilettä, uunilohkoperunoita, punaviinikastiketta sekä salaattia. Jälkiruoaksi on omenalohkoja, vinirypäleitä ja kovia juustoja. Juomana on shamppanjaa, valkoviiniä, punaviiniä ja ehkä myös kuivaa omenasiideriä. Tänään kalorit tulee olemaan n. 2000-2200.

Liikunta: 30 min crosstrainerilla, 40 min kuntosalilla (jalkaprässi, etu- ja takareidet, selkä, punnerrukset, suorat ja vinot vatsalihakset, venyttelyä) (- 5 p)

Perjantaiväsymys

2010-02-19T23:02:00.002+02:00

Tämän viikon jälkeen on takki niin tyhjä että mulla ei ole energiaa edes yhteen ajatukseen. Joskus on näitäkin viikkoja... Onneksi huomenna on vapaapäivä ja saa nukkua myöhään jos huvittaa! :)

Alla tämän päivän ruokapäiväkirja, kasviksia ei taaskaan kuin vähän yli 500 g eli siinä minulle tavoitetta tuleviksi päiviksi nostaa niiden määrää.

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 1 Muhku porkkanasämpylä (2 p), 1 tl beceliä (0,5 p), 4 kalkkunaleikkelettä (1 p), paprikaa (yht. 3,5 p)
Lounas: tomaattikeittoa (3 p), limppupala ja 1 tl beceliä (2 p), salaatttia, porkkana-lantturaastetta, pähkinöitä ja oliiveja (1 p) (yht. 6 p)

Välipala: puolikas pieni pala aprikoosikakkua ja teetä (1,5 p)

Päivällinen: tonnikalasalaatti (jääsalaattia, kirsikkatomaatteja, tonnikalaa öljyssä purkki) (2 p)

Iltapala: 2 paistettua kananmunaa (2 valkuaista ja 1 keltuainen = 1,5 p), paistettu kalkkunanakki (0,5 p), vähän ketsuppia, ananasrahkaa (2,5 p) (yht. 4,5 p)

Ruoka yht. 17,5 p - 1105 kcal

Puoli kiloa kasviksia

2010-02-18T21:07:00.001+02:00

Olen tänään syönyt kasviksia mielestäni oikein urakalla, mutta Kiloklubin mukaan yhteensä kuitenkin vain 550 g (600 g on heidän suositus). Pitäisi syödä päivässä varmaan aina yksi appelsiini, sillä siitä saa se nostaa kertaheitolla kasvisten määrää 210 g. Mitä te muut syötte saadaksenne kasvisten määrän tarpeeksi ylös päivittäin vai tuleeko sitä ylipäänsä seurattua?

(kuva http://www.theskinnywebsite.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 1 Muhku porkkanasämpylä (2 p), 1 tl beceliä (0,5 p), 2 kalkkunaleikkelettä (0,5 p), tomaatti (yht. 3 p)

Välipala: puolikas Muhku porkkanasämpylä (1 p), 0,5 tl beceliä (0,25 p), 1 kalkkunaleikkele (0,25 p), paprikaa (yht. 1,5 p)

Lounas: kanan rintafilettä 100 g (2 p), riisiä 1,5 dl (2 p), porkkanaraastetta, paprikaa, herneitä, salaattia, oliiveja muutama, kuivattuja banaanilastuja 3 tl, sweet chili kastiketta (salaattia yhteensä ainakin 3 dl) (yht. 5 p)

Päivällinen: tonnikalasalaatti: jääsalaattia, kirsikkatomaatteja, tonnikalaa öljyssä purkki, 2 keitettyä kananmunan valkuaista (2,5 p)

Iltapala: 1,5 mokkapalaa ja teetä (3,5 p)

Ruoka yht. 15,5 p - 1050 kcal

Liikunta: 15 min ohjattua taukoliikuntaa työpaikalla (-1 p)

Valintoja

2010-02-17T21:09:00.000+02:00

Olin tänään illallisella ravintolassa työn puolesta ja tarjoilijalta menun saatuani tuli oikein sellainen "totuuden hetki" fiilis: valitako mielettömän hyvältä kuulostava pekonihampurilaisateria vai kanasalaatti?

Pohdin jonkin aikaa minkälainen olo minulla olisi aterian jälkeen riippuen siitä kumman vaihtoehdon valitsen. Hampurilaisesta ja ranskalaisista olisin saanut pikaisen highn eli sen nopeasti ohimenevän tunteen kun syö jotain oikein rasvaista ja maukasta. Koko loppuillan olisikin sitten pakottanut vatsaa. Kanasalaatista puolestaan saa sopivan kylläisen, mutta ei ahdistavan tunteen ja loppuiltaa ei tarvitse kuluttaa tuskaisena ja omantunnon kolkuttaessa. Valitsin kanasalaatin, johon toi hyvin makua parmesanlastut. Jälkkäriksi söin vielä appelsiinisorbettia mansikkamelballa. Illallisen jälkeen minulla oli hyvä olo eikä yhtään himottanut se hampurilaisateria enää.

Lopun iltaa voikin sitten löhöillä, sillä tänään on lepopäivä urheilusta. Olen taas yhden päivän lähempänä tavoitetta ja voin jo matkalla nauttia tästä keventyneestä olosta!

(kuva http://compcompandcomp.spaces.live.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 1 Muhku porkkanasämpylä (2 p), 1 tl beceliä (0,5 p), 4 kalkkunaleikkelettä (1 p), paprikaa (yht. 3,5 p)

Lounas: kalkkunafilettä (2 p), 1 dl riisiä (1,5 p), salaattia, paprikaa, herneitä, sweet chili kastiketta (0,5 p) (yht. 4 p)

Päivällinen: kana-ceasarsalaatti (4 p), appelsiinisorbettia ja mansikkamelbaa(1,5 p), 3 dl pepsi maxia (yht. 5,5 p)

Ruoka yht. 14 p - 1004 kcal

Liikunta: 30 min kävelyä ulkona (- 2 p)

Painonhallinnasta

2010-02-16T21:22:00.001+02:00

Mietin tänään millaista elämä olisi vakavasti ylipainoisena. En tarkoita nyt muutamaa ylimääräistä kiloa vaan selvää parinkymmenen tai useammankin kilon ylipainoa. Tulen vähän surulliseksi, kun näen naisia ja miehiä, joilla on selvästi vaikeaa oman painonsa ja elämäntapojensa kanssa. Voin vain kuvitella kuinka hankalaa heidän elämä on fyysisesti ja varmaan myös henkisesti. Toivoisin heidän löytävän samanlaisen motivaation ja rytmin omaan painonhallintaan minkä minä ole löytänyt menneiden viikkojen aikana. Toivon heillä myös olevan rohkeutta hakea siihen tarvittaessa apua ja tietoa ammattilaisilta.

Laihduttaminen ja painonhallinta vaatii joiltain ihmisiltä enemmän ja joiltain vähemmän itsekuria. Itselleni koen painonhallinnan olevan kohtuullisen helppoa, sillä minulla on paljon tahtoa ja hyvät työkalut tähän asiaan enkä ole koskaan ollut mikään oikeasti lihava. Sen olen päättänyt, että en enää ikinä halua lihoa näitä kiloja takaisin, jotka olen saanut pudotettua tähän mennessä. Jokaisen paino ja ulkonäkö on kuitenkin hyvin henkilökohtainen asia ja tähän mennessä voin olla vain tyytyväinen, että olen itse saanut oman ruokavalioni kuntoon ja lisättyä liikuntaa. Ulkonäkönikin on jo parantunut! Joka päivä teen edelleen päätöksen syödä terveellisesti.

Aion jatkaa näillä elämäntavoillani lopun elämää ja nähdä vaivaa oman hyvinvointini eteen, se on lupaus itselleni. :)

(kuva http://www.theskinnywebsite.com/)

Ruokapäiväkirja:
Aamiainen: 2 kpl Oiva perunalimppua, 4 kalkkunaleikkelettä, 1tl beceliä, paprikaa, herneenversoa (3,5 p)

Välipala: maitorahkaa ja ananasta, makeutusainetta 0,5 tl ja vaniljasokeria 0,5 tl (2 p)

Lounas: Oiva perunalimppu, 0,5 tl beceliä, 2 kalkkunaleikkelettä, paprikaa, Knorr soupe naturelle porkkana-kasviskeitto 2,5 dl (1 p) (yht. 6 p)

Päivällinen: Grillattu kananrinta subi (makeasipulikastike ja kevytmajoneesi) (6,5 p)

Iltapala: 3 rkl kaakaovaahtoa (0,5 p), 1 Muhku porkkanasämpylä (2 p), 1 tl beceliä (0,5 p), 2 kalkkunaleikkelettä (0,5 p), paprikaa, herneenversoa (yht. 3,5 p)

Ruoka yht. 15,5 p - 1282 kcal

Ruoka ja liikunta 15.2.2010

2010-02-15T22:26:00.000+02:00

Kävin taas vaihteeksi tänään kuntosalilla treenailemassa töiden jälkeen. Tänään tein kädet, hartiat, suorat ja vinot vatsalihakset sekä selän. Söin ennen kuntosalille menoa välipalaksi maitorahkaa ananaksen kanssa ja huomasin kuinka hyvin se pitää nälkää verrattuna esim. appelsiiniin. Päivällisen ehdin syömään vasta yhdeksän aikaan eli vähän liian myöhään.

(kuva http://www.skinnyvscurvy.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 kpl Oiva perunalimppua, 2 siivua polaria, 2 kalkkunaleikkelettä, 1tl beceliä, paprikaa (yht. 3,5)

Lounas: Oiva perunalimppu, 0,5 tl beceliä, 2 kalkkunaleikkelettä, paprikaa, tonnikalaa öljyssä purkki, Knorr soupe naturelle porkkana-kasviskeitto 2,5 dl (1 p) (yht. 5 p)

Välipala: maitorahkaa ja ananasta, makeutusainetta 0,5 tl ja vaniljasokeria 0,5 tl (2 p)

Päivällinen: kanan koipi-reisi ilman nahkaa (2 p), salaattia, tankoparsaa 3 kpl, wokvihanneksia ja 1 tl öljyä (1,5 p), riisiä (2 p), 2 tl makea chilikastike (0,5 p) (yht. 6 p)

Ruoka yht. 16,5 p - 1022 kcal

Liikunta: 25 min crosstrainerilla, 25 min kuntosalitreeniä (vatsat, selkä ja kädet), 15 min ohjattua keppijumppaa töissä (yht. - 5,5 p)

Kurvit kohdallaan

2010-02-14T20:31:00.000+02:00

Kuvissa esiintyvä Kim Kardashian edustaa kurvikkaampaa naiskauneutta ja olisin oikein onnellinen, jos saisin samanlaisen tiimalasimallin selkeämmin esiin omasta kropastani. Siihen ei pitäisi mennä enää kuin muutama viikko! Kim näkee todella vaivaa ulkonäkönsä eteen ja ainakin etuprofiilissa on mielestäni kaikki niin kohdallaan että nostan hänet yhdeksi esikuvakseni vartalonmallin suhteen. Näin upeaan ulkomuotoon ei 19:n painoindeksillä ole mitään asiaa vaan Kimin vartalo on terveen ja "hedelmällisen" näköinen ja arvostan sitä siksi. Wow!

(kuva http://www.skinnyvscurvy.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 kpl Oiva perunalimppua, 2 siivua polaria, 2 kalkkunaleikkelettä, 1tl beceliä, paprikaa, herneenversoa, teetä (yht. 3,5 p)

Lounas: "tacot" hapankorpuista + keitetty kananmunan valkuainen (4,25 p)

Välipala: appelsiini (0 p)

Päivällinen: "tacot" hapankorpuista (4 p)

Muut herkut: mokkapala ja teetä (2,5 p) (aion syödä tämän illan leffan aikana)

Ruoka yht. 14,25 p - 1055 kcal

Ostin tänään itselleni uuden puhelimen, jota olen himoinnut jo monen viikon ajan. Se on Nokian E72 ja todella hieno! Pidän sitä vähän myös "välietappipalkintona" sillä olen nyt viidessä viikossa pudottanut painoa 1/3 tavoitteestani eli n. 12 kilosta.

(kuva http://symbianworld.org/)

Paino tänään

2010-02-13T17:07:00.000+02:00

Ai jai, nyt meni jo alle 69 kilon eli paino on tänään 68,6 kg! Tämä tarkoittaa viiden viikon aikana tapahtunutta 4,1 kg:n pudotusta ja viime viikosta 1,8 kg. Viime viikon lukema oli siis selvästikin turvotusta kaikesta siitä ravintolassa syönnistä.

Ensi viikollakin on tiedossa yhtenä iltana illallinen ravintolassa työn puolesta eli nyt mun täytyy vaan tarkkaan päättää, että syön siellä suunnilleen jotain salaattia tai kanan filettä ettei sama turvotus iske taas. Inhoan kaiken lisäksi sitä kankeaa oloa mikä raskaasti syönnistä seuraa.

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: 2 palaa Oiva perunalimppua (2 p), 2 siivua polaria (0,5 p), 2 kalkkunaleikkelettä (0,5 p), 1 tl beceliä (0,5 p), paprikaa, teetä (yht. 3,5 p)

Välipala: 1 näkkileipä (0,5 p), 1 tl beceliä (0,5 p), 1 kalkkunaleikkele (0,25 p), teetä (yht. 1,25 p)

Ruoka yht. tähän mennessä 4,25 p - 326 kcal

Aion syödä tänään vielä pitkän kaavan mukaan illallisen eli saaristolaisleipiä alkuruoaksi (Realin päällä lohi-, mäti-, katkarapu-, creme fraiche levite) ja pääruoaksi karitsan sisäfilettä, uunivalkosipuliperunaa, punaviinikastiketta ja vuohenjuustosalaattia. Saatan myös juoda muutaman lasillisen viiniä ja siiderin. Nam!

Liikunta: 40 min crosstrainerilla, 25 min kuntosalitreeniä (alakropan ohjelma) (yht. - 5 p)

Kertokaa miten teillä muilla menee?

Saliohjelmani

2010-02-13T10:50:00.001+02:00

Esittelen tässä saliohjelmani ja havainnollistukseksi lainasin Fit-lehden sivuilta kuvia. Olen käynyt kuntosalilla 8 vuotta, välillä ahkerammin ja välillä vähän vähemmän. Lisäksi olen aina harrastanut liikuntaa (taitoluistelu, aerobic, rullaluistelu, pyöräily ja spinning, bodypump etc.) joten minulla on aika hyvä pohja olemassa urheilulle.

Alkuun yleensä poljen crosstrainerilla mäkeä 30-45 minuuttia riippuen päivästä ja jaksamisesta. Poljen mäkeä ja lisään vastusta parilla levelillä 5-10 minuutin välein. Loppuun lasken vastuksen ykköseen ja jäähdyttelen 3-5 minuuttia. Koko harjoituksen ajan keskityn siihen ja vaihtelen eri kropan osia mielessäni, joihin keskityn enemmän, jotta saisin sopivasti koko kehoa rasittavan treenin. Keskivartalon pidän koko ajan tiukkana ja välillä työnnän käsillä ja välillä vedän, välillä vaihdan suuntaa ja poljen taaksepäin niin että rasitus tuntuu reisissä ja pakaroissa. Teen aina pienet palauttavat venytykset jalkalihaksille crosstrainerilla polkemisen jälkeen.

Olen jakanut saliohjelmani kahteen osaan, ylä- ja alakroppaan, sillä käyn treenaamassa lihaksia noin kaksi kertaa viikossa. Periaatteessa teen toisena päivänä kädet ja selän ja toisena päivänä jalat ja rinnan. Molempina päivinä teen vatsalihaksia. Teen liikkeitä myös fiiliksen ja oman olotilan mukaan eli jos jonain päivänä ei huvita ja jaksa tehdä ihan kaikia liikkeitä niin jätän jotkut väliin ja teen kunnolla ne mitkä haluankin tehdä. Useimmiten salikäynnin jälkijäähdyttelyiksi kävelen vartin verran reippaasti kotiin.

Otan mielellään vastaan vinkkejä miten saisin saliohjelmasta vieläkin paremman!

Yläkropan ja selän treeni:

3 * 15 toistoa käsipainoilla (7 kg) hauiskäännöt

3 * 15 toistoa ojentajat joko käsipainolla, ranskalaisena punnerruksena tai penkissä ojentajapunnerruksia

3 * 15 vipunosto käsipainoilla (3-4 kg)

3 * 20 hartiat vaakasoutuna ja pystysoutu vuorotellen käsipainoilla (3-4 kg) siten että per soutuliike toistoja tulee 3*10

3 * 10-15 pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla (4-5 kg) eli käsien nosto ylös suoraksi keskivartalo tiukkana

3 * 15 selän ojennus penkissä tai

3 * 15 maastaveto tangolla tai
3 * 30 lattialla mahallaan maaten vuorotellen oikea jalka -vasen käsi "venytykset" ja toisinpäin, 15 venytystä per puoli

3 * 15 vaakasoutu laitteessa (yläselkä ja lavat)

3 * 15 punnerrukset lattialla polvet maassa

Vatsalihasten treeni:

3 * 25 suorat vatsat vatsarutistuslaitteessa tai

3 * 25 rutistukset lattialla "kerälle" siten että peppu ja lavat nousee vähän lattiasta

3 * 25 / puoli vinot vatsat puolittain bosun päällä matolla
2 * 25 jalkojen nosto ylös selällä maaten, alavatsat

Alakropan ja rinnan treeni:

3 * 15 toistoa jalkaprässissä (n. 45-50 kg) tai

3 * 15 kyykyt tanko hartioilla

3 * 15 toistoa etureisiojennus (15-20 kg)

3 * 15 toistoa takareisi (väh. 25 kg)

joskus teen reisien lähentäjät ja loitontajat

3 * 15 toistoa rintalihastreeni laitteessa (kädet tuodaan sivuilta yhteen) (17,5-20 kg)

(kuvat http://www.fit.fi/)

Pientä herkuttelua leffassa

2010-02-12T22:58:00.000+02:00

Kävin tänään leffassa ensimmäistä kertaa dieetin aikana ja minua vähän jännitti miten pystyn kieltäytymään popcornista. Hankin itselleni jo etukäteen sokerittomia salmiakkeja ja pari tikkaria varalle mukaan ja pärjäsinkin lopulta ihan hyvin ilman popcornin houkutusta! Onko muilla vastaavia joihinkin tilanteisiin liittyviä epäilyksiä siitä miten saa ruokavalion pysymään kohtuudessa?

(kuva http://www.gettyimages.co.uk/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: Elovenan kaurapalat 2 kpl (2 p), 2 siivua kalkkunaleikkelettä (0,5 p), beceliä 2 tl (1p) (yht. 3,5 p)

Lounas: tonnikalasalaatti (jääsalaattia, tomaatti, tonnikalaa öljyssä purkki 2 p), 2 näkkileipää, 1 tl beceliä, 2 kalkkunaleikkelettä (yht. 4,5 p)

Päivällinen: sämpylä jossa kanan filettä, pestoa, salaattia, tomaattia, paprikaa, teetä (yht. 4 p)

Muut herkut leffassa: salmiakkitikkari, 40 g sokeritonta salmiakkia, 0,5 dl Pepsiä (yht. 3 p)

Ruoka yht. 15 p - 1054 kcal

PS. Huomenna on punnitus!

Treeni kulkee :)

2010-02-11T21:31:00.000+02:00

Treeni on alkanut taas kulkemaan ja flunssainen olo on ohi. Oli tosi kiva olla salilla reilu tunti omassa rauhassa. Kuuntelin hyvää musiikkia iPodilta ja crosstrainerillakin jaksoin polkea 45 minuuttia. Rantakunto, here I come!

Mites muiden treenit kulkee?

(kuva http://celebrityfitnesstrends.com/)

Ruokapäiväkirja ja liikunta:

Aamiainen: Elovenan kaurapalat 2 kpl (2 p),4 siivua kalkkunaleikkelettä (1 p), beceliä 2 tl (1p), tomaatti (yht. 4 p)

Lounas: Knorr soupe naturelle porkkana-kasviskeitto 2,5 dl (1 p), 2 näkkäriä (1 p), 2 tl beceliä (1 p), 2 kalkkunaleikkelettä (0,5 p), appelsiini, tonnikalaa öljyssä (2 p) (yht. 5,5 p)

Päivällinen: Elovenan kaurapalat 2 kpl (2 p),4 siivua kalkkunaleikkelettä (1 p), beceliä 2 tl (1p), tomaatti , 5 kpl tankoparsaa(yht. 4 p)

Ruoka yht. tähän mennessä 13,5 p - 888 kcal

Liikunta: 30 min kävelyä ulkona, 45 min crosstrainerilla, 30 min kuntosalitreeniä (ylä- ja alaselkä, hartiat, ojentajat, hauikset, suorat ja vinot vatsat) (yht. -8 p)

Herkkumunakas

2010-02-10T22:15:00.001+02:00

Kokeilin tänään päivälliseksi munakasta, jota suosittelen kokeiluun muillekin. Munakas olisi varmaan sopivampi ruokalaji aamiaiseksi, mutta mulle se maistui tänään illalla. :) Vatkasin ensin vaahdoksi kolme kananmunan valkuaista, yhden keltuaisen ja 0,2 dl laktoositonta maitoa, sitten kaadoin öljyä 1 tl kuumenneelle paistinpannulle ja sen päälle kananmunavaahdon sekä paloitellut 3 kalkkunanakkia ja paloiteltua parikaa.

Munakkaasta voisi varmaan tehdä siistin letun, mutta multa se ei ihan onnistunut, joten munakas oli "kokkareista". Munakasta ei kauaa tarvinnut paistella vaan se oli nopeasti valmista. Lisäsin munakkaaseen suolaa ja lautasen reunalle vähän ketsuppia. Hyvää oli!

(kuva http://www.rightcelebrity.com)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: Elovenan kaurapalat 2 kpl (2 p), 2 siivua kalkkunaleikkelettä (0,5 p), beceliä 2 tl (1p) (yht. 3,75 p)

Lounas: kasvissosekeitto (2 p), 2 näkkileipää (1 p), 2 siivua polaria (0,5 p), kalkkunaleikkele (0,25 p), 2 tl beceliä (1 p), tomaatti, appelsiini (yht. 4,75 p)

Päivällinen: munakas: 3 valkuaista, 2 keltuainen (1,5 p) ja 0,2 dl laktoositonta maitoa vaahdotettuna (0,25 p), 3 kalkkunanakkia 5 % (1,5 p), 0,3 paprikaa, ketsuppia, 4 tankoparsaa (yht. 3,25 p)

Iltapala: Elovenan kaurapalat 2 kpl (2 p), 4 siivua kalkkunaleikkelettä (1 p), beceliä 2 tl (1p), paprikaa (yht. 4 p)

Ruoka yht. 15,5 p - 1187 kcal (kaikki pallukat vihreänä Kiloklubin sivuilla)

Olisipa jo loma!

2010-02-09T20:38:00.001+02:00

Haaveilen kesälomasta ja siitä, että voin loikoilla jossain ulkomailla uima-altaalla hienoissa bikineissä tavoitetimminä (heh, uusi sana). Päivän ohjelmana olisi vain aurinkoöljyn levittäminen ja smoothieiden siemailu. Ai että, olisipa jo loma!

Liikuntaa en tänään ehtinyt harrastamaan, mutta ehkä huomenna voisi olla salipäivä. Syömisten suhteen on ollut melko köyhä päivä. Olen nyt huomannut kun olen kuulostellut fiiliksiäni päivittäin tämän dieetin aikana, että ellen syö kunnon lämmintä lounasta on iltakin ihan pilalla. Aionkin tsempata lounaiden suhteen paremmin jatkossa. Oletteko te muut tehneet samanlaisia havaintoja?

(kuva http://www.gucci.com/)

Ruokapäiväkirja:

Aamiainen: Elovenan kaurapalat 2 kpl (2 p), 2 siivua kalkkunaleikkelettä (0,5 p), beceliä 2 tl (1p), tomaatti (yht. 3,5 p)

Lounas: 2 näkkileipää (1 p), 2 tl beceliä (1 p), 2 siivua polaria (0,5 p), 1 kalkkunaleikkele (0,25 p), tomaatti, appelsiini, maitorahkaa ja ananasta, makeutusainetta 0,5 tl ja vaniljasokeria 0,5 tl (2 p), teetä (yht. 4,75 p)

Välipala: maitorahkaa ja ananasta, makeutusainetta 0,5 tl ja vaniljasokeria 0,5 tl (yht. 2 p)

Päivällinen: tortillalettu (2,5 p), 100 g kanan filesuikaleita (2 p), 1 tl kermaviiliä, 1 rkl salsakastiketta, 1 rkl avokadoa, 0,5 tomaatti, salaatinlehtiä 2 kpl, tilkassa rypsiöljyä paistettua paprikaa ja sipulia (yht. 5 p)

Ruoka yht. 15,25 p - 1089 kcal

Edit: Söin vielä iltapalaksi 4 rkl suklaavaahtoa, jonka ohjeen eräs anonyymi vinkkasi tämän postauksen kommenttiboxiin sekä salmiakkitikkarin. Pisteet siis yhteensä 16,25 p ja 1140 kcal.

Ruoka ja liikunta 8.2.2010

2010-02-08T22:09:00.000+02:00

Olen ollut tänään flunssainen ja voimat on ollut vähissä. Olen mietiskellyt pitäisikö minun palkita itseni jollain sitten kun olen saavuttanut tavoitteeni ylärajan eli 63 kg:n painon. Se voisi olla vaikka kokovartalohoito tai kasvohoito kauneushoitolassa, LV käsilaukku, uudet merkkifarkut tai jotain muuta kivaa. Onko teillä mitään tavoitepalkintoja hyvän olon lisäksi?

(kuva http://icydk.com/)

Aamiainen: 2 Linkosuon Tuhatjyvä runsaskuituista mini-paahtoleipää, 2 tl beceliä, 2 kalkkunaleikkelettä, tomaatti (yht. 3,5p)

Lounas: kasvissosekeitto (2 p), 3 hapankorppua (1,5 p), 3 tl beceliä (1,5 p), 3 kalkkunaleikkelettä (0,75 p), paprikaa (yht. 5,75 p)

Päivällinen: kanafilesuikaleita 125 g ja wokkivihanneksia, salsakastiketta ja thai sweet chili -kastiketta (yht. 4 p)

Iltapala: tonnikalasalaatti (jääsalaattia, tomaatti, tonnikalaa öljyssä purkki (2 p), 1 näkkileipä (0,5 p), 1 tl beceliä (0,5 p), 2 siivua polaria (0,5 p), paprikaa

Ruoka yht. 16,75 p - 1111 kcal (kaikki pallukat vihreinä Kiloklubin sivuilla)

Liikunta: 25 min kävelyä ulkona (- 2 p)

Viikottainen energiavaje

2010-02-08T20:04:00.000+02:00

Laskin perusenergiankulutukseni ja http://www.tuuli.net/ -sivujen mukaan se on minulla 2184 kcal päivässä. Oma paino kerrotaan 24:llä ja sitten 1,3:lla, 1,4:llä tai 1,5:llä sen mukaan kuinka liikkuvaista ja aktiivista työtä tekee ja minkä verran liikkuu päivittäin. Teen kevyttä toimistotyötä ja liikun keskimäärin päivittäin 30 min. Minulla laskutoimitus menee siis näin: 24 * 70 * 1,3 = 2184 kcal.

Halusin kuitenkin vielä tietää erikseen, mitä kulutan päivänä, jolloin en liiku ollenkaan. Tohtori.fi:n mukaan perusaineenvaihduntani kevyessä toimistotyössä on 1900 kcalia. Tämän perusteella voinkin eritellä liikunnalla kuluttamani energiamäärän kokonaan eri muuttujaksi yhtälössä.

Teen päivittäin seurantaa excelissä Kiloklubin ravinnosta antamien kalorimäärin perusteella sekä seuraan minkä verran olen viikossa kuluttanut energiaa liikunnalla. Viime viikolla (viikko 5) sain ruoasta energiaa 9186 kcal ja kulutin liikunnalla 1569 kcal. Perusaineenvaihduntani vaati 1900 kcal *7 = 13300 kcal. Koko viikon energiavajeeni oli siis 13300 (perusaineenvaihdunta) - 9186 (ruoka) + 1569 (liikunta) = 5683 kcal.

Tohtori.fi:n mukaan yksi painokilo vastaa 7000 kcal:ia. Aiempina viikkoina (viikot 2-4) energiavajeeni on ollut 6200 - 6600 kcal. Mielestäni n. 5500 - 6500 kcalin viikoittainen energiavaje sopii omaan tahtiini ja aion pitää sitä yllä. Haluaisin, että viikottainen liikunnalla kulutettu energia olisi lähempänä 2000 kcalia eli tulevina viikkoina aion lisätä ulkona kävelyä ja ehkä pidentää crosstrainerilla polkemaani aikaa aina kun käyn salilla (3 krt viikossa).

Oletteko te muut laskeneet omia lukemia ja mikä teillä on viikottainen energiavaje suunnilleen?

Ruoka ja liikunta 7.2.2010

2010-02-07T20:04:00.000+02:00

Voisi sanoa, että tänään on ollut vaikea päivä pitää dieettiä yllä. On tehnyt hirveästi mieli kaikkia herkkuja ja syödä jääkaappi tyhjäksi. Ei ole helppoa tämä naisen elämä... Onko kellään mitään hyviä vinkkejä mielitekojen sammuttamiseen heikolla hetkellä? Olen kokeillut juoda silloin light limsaa lasillisen, mutta muutkin vinkit ovat erittäin tervetulleita.

No tässä kuitenkin ruokapäiväkirjaa, pisteissä olen sentään pysynyt:

Aamiainen: Alku-leipäviipaleet (2 p), 3 siivua kalkkunaleikkelettä (1 p), beceliä 2 tl rkl (1p), tomaatti ja teetä (yht. 4 p)

Lounas: "tacot" hapankorpuista + avocadoa (4,5 p) ja 2 kananmunan valkuaista (0,5 p) (yht. 5 p)

Välipala: 2 mokkapalaa ja teetä (5 p)

Päivällinen: kanafilesuikaleita 125 g ja wokkivihanneksia, salaattia (yht. 3,5 p)

Muut: salmiakkitikkari (1 p), pari lasia ligt limsoja (0 p)

Ruoka yht. 18,5 p - 1248 kcal

Liikunta: 35 min crosstrainerilla, 20 min kuntosalitreeniä, 5 min venyttelyä (yht. - 5 p)

Ruoka ja liikunta 6.2.2010

2010-02-06T17:53:00.000+02:00

Raportoin ruokapäiväkirjan näin alkuillasta, sillä myöhemmin illalla menen ravintolaan syömään. Tähän mennessä tänään olen syönyt 12,5 p ja tienannut liikunnalla 5 p. Tulen tienaamaan liikunnalla vielä lisää 2 p sillä aion kävellä vielä ulkona vähintään 30 min.

Minulla on siis jäljellä 13,5 pistettä illalliselle ja tarvittaessa lisää pistepankissa. Tämänpäiväinen punnitus (+ 0,4 kg viime viikkoon) ei kuitenkaan ainakaan yllytä pisteiden ylitykseen... Huomenna aion mennä taas salille treenaamaan ja ehkä vähän ulkoilemaankin jos vaan huvittaa.

Päivän ruokailut ja liikunnat alkuiltaan mennessä:

Aamupala: Alku-leipäviipaleet (2 p), 4 siivua kalkkunaleikkelettä (1 p), beceliä 2 tl rkl (1 p), tomaatti (yht. 4 p)

Välipala: Appelsiini (0 p)

Lounas: Hernekeittoa (4,5 p), hapankorppu (0,5 p), 1 tl beceliä (0,5 p) ja 2 siivua polaria (0,5 p) (yht. 6 p)

Välipala: Mokkapala (2,5 p), teetä

Ruoka tähän mennessä yht. 12,5 p - 817 kcal

Liikunta: 30 min crosstrainerilla ja 30 min kuntosaliharjoittelua (- 5 p)

Punnitus

2010-02-06T15:06:00.002+02:00

Punnituspäivä oli tänään ja kuluneen viikon aikana paino ei ole näköjään pudonnut. Sen sijaan nyt oli tullut 0,4 kg lisää viime viikosta, paino on nyt 70,2 kg. Tiesin että näin voi käydä ja olin varautunut pieneen takapakkiin. Kehon nestetasapainokin voi heitellä päivittäin eli se voi osaltaan selittää tätä vaihtelua.

Tästä ei kuitenkaan lannistuta vaan noustaan uuteen taistoon ja toivottavasti taas ensi viikolla paino on pudonnut! Kokonaisuudessaan olo on mulla koko ajan parempi keventyneen ruokavalion ja liikunnan ansiosta eli kehitystä kuitenkin tapahtuu, vaikka vaaka sitä ei aina osaa näyttää!

(kuva http://www.theskinnywebsite.com/)

Kevyet "tacot"

2010-02-06T08:08:00.000+02:00

Keksin kevyen ja hieman muunnellun meksikolaisruoan reseptin. Se on kevennetty versio tacoista ja tacokuorien sijaan täytteet kootaan hapankorppujen ympärille. Hapankorpun päälle voi koota samat ainekset, mitkä normaalisti laittaisi tacon sisään. Juustoraasteeksi laitan kevyttä Polar 5 % -juustoa. Aterialle teen yleensä kaksi hapankorppua päällisten kanssa.ja se täyttää hyvin. Kahdessa "tacossa" on yhteensä 263 kcal eli 4 painonvartijoiden pistettä.

Mielestäni tämän on hyvä herkutteluruoka silloin kun haluaa jotain erikoisempaa ilman korkeita pistemääriä ja energiaa.

Kevyet "tacot"

2 hapankorppua
5 rkl paistettua paistijauhelihaa, taco-mausteella maustettuna
jääsalaattia silputtuna
1/2 tomaatti pilkottuna
1 rkl pilkottua sipulia
2 rkl tacokastiketta
2 tl 12 % creme fraichea
2 tl Polar- 5 % -juustoraastetta

Yht. 263 kcal - 4 p

(kuva http://www.chezus.com)

Kyselyn tulokset

2010-02-05T21:02:00.003+02:00

Kysely päättyi keskiviikkoiltana ja siinähän kysyttiin "Mitä haluaisit blogiini enemmän?" Kiitos kaikille vastanneille!

45 % vastanneista haluaisi blogiin enemmän juttua liikunnasta, 42 % kevyitä herkkuja, 33 % motivaatiokuvia, 27 % reseptejä ja 18 % arkikuulumisia.

Minä pyrin puolestani vastaamaan toiveisiinne paremmin! Lähitulevaisuudessa aion ainakin laittaa jutun salitreeneistäni sekä vinkkejä kevyistä herkuista! Postausehdotuksia voi myös laittaa kommenttiboksiin koska vaan.

Ruoka 5.2.2010

2010-02-05T20:16:00.000+02:00

Sain tänään Kiloklubin kaikki neljä pallukkaa vihreäksi. Söin siis sopivasti kasviksia, kuituja, herkkuja ja sain sopivassa suhteessa proteiineja ja oikeanlaista rasvaa. Lounaaksi kokeilin ensimmäistä kertaa Knorrin soupe naturelle porkkana-kasviskeittoa ja se saa minulta kyllä erinomaiset arviot! Aion ostaa sitä uudestaankin ja tehdä siitä lounaita, yhdessä annoksessa on vain 55 kcal eli 1 p.

Huomenna on punnituspäivä ja vähän jo jännittää mitä vaaka näyttää. Kun tuli syötyä tuo mokkapalakin illalla...

Aamiainen: Alku-leipäviipaleet (2 p), 4 siivua kalkkunaleikkelettä (1 p), beceliä 2 tl (1p), tomaatti (yht. 4 p)

Lounas: Knorr soupe naturelle porkkana-kasviskeitto 2,5 dl (1 p) , 2 hapankorppua (1 p), 2 tl beceliä (1 p), 2 kalkkunaleikkelettä (0,5 p), appelsiini (yht. 3,5 p)

Välipala: appelsiini (0 p)

Päivällinen: "tacot" hapankorpuista (4 p)

Herkuttelu: 1 itsetehty mokkapala (2, 5 p)

Ruoka yht. 14 p - 1090 kcal

Huomiselle olen varannut teille ensimmäisen kevyen herkuttelun ohjeen. Käykääpä katsomassa siis huomenissa päivitystä!

Ruoka ja liikunta 4.2.2010

2010-02-04T20:46:00.000+02:00

Huh, oon niin ähkynä päivällisestä että nyt tulee vain pikainen päivitys tälle päivälle. Hyvä fiilis kuitenkin vieläkin päällä tämän kevennyksen suhteen ja onneksi tämäniltainen herkuttelu ravintolassa ei lähtenyt ihan käsistä. Muut tilailivat jälkiruokiakin, mutta mä jätin väliin. Hyvä minä!

Huomasin nyt sen, että vatsa ei oikein kestä enää noin suurta ruokamäärää minkä söin ravintolassa. Masu on siis tottunut jo pienempiin aterioihin. Välipalan unohdin syödä kokonaan iltapäivällä, kun oli niin kova kiire töissä.

(kuva http://eateng.files.wordpress.com/)

Päivän ruokailut:

Aamiainen: Alku-leipäviipaleet (2 p), 4 siivua kalkkunaleikkelettä (1 p), beceliä 2 tl rkl (1p), tomaatti (yht. 4 p)

Lounas: kasvissosekeitto (2 p), 2 hapankorppua (1 p), 2 tl beceliä (1 p), 4 siivua polaria (1 p), vihreää teetä (5 p)
Päivällinen: Roquefort-etanat, kana-ceasarsalaatti, 4 palaa leipää, tuorejuustolevitettä, lasi punaviiniä (11,5 p)

Ruoka yht. 20,5 p - 1303 kcal

Liikunta: 30 min kävelyä ulkona (2 p), 15 min keppijumppaa työpaikalla (1 p) (yht. -3 p)

Tuleeko muiden jumppailtua töissä taukojumppaa?

Ruoka 3.2.2010

2010-02-03T21:33:00.000+02:00

Aamulla tunsin itseni todella kipeäksi, sain eilisen sikainfluenssarokotteen jälkioireina siis melko kovat lihaskivut ja päänsäryn. Ei ajatustakaan, että olisin voinut suunnitella treenejä tälle päivälle. Otin särkylääkkeen aamulla ennen töihin lähtöä ja onneksi alkuiltaan menessä lihaskipu oli hellittänyt ja enää käsi, johon rokote on laitettu, oli kipeä.

Mulla oli melko tylsät eväät tänään töissä, huomenna lupaan kyllä panostaa! Lounaalla siis puputin hapankorppua, salaattia ja rahkaa. Hyvä lounas on niin tärkeä asia päivän piristyksenä, että aion tehdä vastaisuudessa itseni arvoisia ja täyttävämpiä (lämpimiä) lounaita. Huomenna on töiden jälkeen tiedossa illallinen ravintolassa kollegoiden kanssa ja silloin tulee ainakin herkuteltua.

Tässä tämän päivän eväät:

Aamiainen: Alku-leipäviipaleet (2 p), 4 siivua kalkkunaleikkelettä (1 p), beceliä 2 tl (1p), tomaatti (yht. 4 p)
Lounas: jääsalaattia, tomaatti, 2 hapankorppua (1 p), 2 tl beceliä (1 p), 2 viipaletta 5 % polaria (0,5 p), 2 siivua kalkkunaleikkelettä (0,5 p), maitorahkaa ja ananasta makeutusaineella (2 p) (yht. 5 p)

Välipala: appelsiini (0 p)

Päivällinen: Grillattu kananrinta -subi kevytmajoneeesilla ja makeasipulikastikkeella (6,5 p)

Ruoka yht. 15,5 p - 1064 kcal

Tämän päivän syömiset ei olleet ollenkaan ihanteelliset vaan kalorimäärä oli mun mielestä liian pieni. Huomenna energiat saattaa nousta korkeammalle ravintolaillallisen takia eli asia tulee jo huomenna kompensoitua.

Tällaista tänään, toivottavasti huomenna olisi positiivisempi energia itselläkin päällä!

Eva

2010-02-02T21:05:00.000+02:00

Eva Mendes on mielestäni yksi maailman parhaimman näköisistä naisista. Hänellä on treenattu ja sopivan muodokas kroppa, juuri sellainen kun naisella pitää ollakin. Kasvotkin ovat eksoottisen kauniit. Hän on tämän päivän motivaationkohottajani.

Uskaltauduin tänään salille polkemaan crosstrainerilla, sillä kylki tuntuu vähän paremmalta. Vatsalihaksia en kuitenkaan voinut treenata tänään ollenkaan. Siirsin yläkropan treeninkin toiseen päivään, sillä olkavarsi on sen verran kipeänä tänään saamastani sikainfluenssarokotteesta. En ole siis ihan täydessä vedossa, mutta liikuin tänään silti yhteensä yli tunnin.

(http://www.topnews.in/)

Päivän ruoat:

Aamiainen: Elovenan kaurapalat (2 p), 2 siivua kalkkunaleikkelettä (0,5 p), 2 siivua polaria (0,5 p), beceliä 1 rkl (1p), tomaatti ja teetä (yht. 4 p)

Lounas: Tonnikalasalaatti, jossa jääsalaattia, tomaatti, tonnikalaa öljyssä purkki (2 p), kananmunan valkuainen (0,25 p). Lisäksi hapankorppu (0,5 p), 1 tl beceliä (0,5 p), 2 kalkkunaleikkelettä (0,5 p) sekä appelsiini (0 p) (yht. 3,25 p)

Välipala: puolikas korvapuusti (2 p) ja teetä

Päivällinen: kanan koipi-reisi ilman nahkaa (3 p), 0,8 dl villiriisiä (1,5 p), 0,25 pussia wok-vihanneksia (1 p), 0,5 rkl rypsiöljyä (1 p), 2 tl tacokastiketta (0,25 p) (yht. 6,75 p)

Ruoka yht. 16,5 p - 1091 kcal

Liikunta: 45 min crosstrainerilla, 30 min kävelyä ulkona, 5 min venyttelyä (yht. - 5 p)

Saatan illemmalla vielä herkutella salmiakkitikkarilla kun noita pisteitäkin olisi vielä jäljellä, saa nähdä. Kertokaa miten teillä menee, onko motivaatio kohdillaan kevennykseen? :)

Ruoka ja liikunta 1.2.2010 sekä asiaa kalan terveysvaikutuksista

2010-02-01T19:31:00.000+02:00

Innostuin syömään tänään kalaa oikein kunnolla eli graavilohta leivän päällä lounaalla ja paistettua lohta päivällisellä. Lohesta saa hyviä omega-3 rasvahappoja eli DHA-, EPA- ja ALA-rasvahappoja, joilla on monia hyödyllisiä terveysvaikutuksia. Ne vaikuttavat hyödyllisesti mm. ihon ja nivelten kuntoon, silmiin ja näköön, verisuoniston ja sydämen toimintaan sekä aivojen hyvinvointiin ja mielialaan. Siinä onkin monta hyvää syytä syödä kalaa sen lisäksi, että se on hyvää!

Otan mielelläni vastaan vinkkejä hyvistä lohiruoista jos teillä on sellaisia mielessä!

Salitreenit jouduin jättämään väliin tänään, sillä olen varmaan vähän reväyttänyt oikean kyljen ja sivuttaiset vatsalihakset lonkankoukistajaan asti. Annan kyljen siis parantua ja menen treenailemaan taas vasta kun se on parantunut.

(kuva http://www.covenanthealth.com/)

Tässä päivän ruokailut:

Aamupala: 2 viipaletta Elovena Kaurapaloja (2 p), 2 siivua polaria (0,5 p), 2 siivua kalkkunaleikkelettä (0,5 p), 2 tl beceliä (1 p), tomaatti, teetä (yht. 4 p)

Lounas: 2 viipaletta Elovena Kaurapaloja (2 p), 2 tl beceliä (1 p), graavilohta 5 siivua (1,5 p), appelsiini, vihreää teetä (yht. 4,5 p)

Välipala: Maitorahkaa ja ananasta sekä makeutusjauhetta (2 p)

Päivällinen: Paistettu kirjolohifileepala n. 100 g (4 p), 2 perunaa (2 p), jääsalaattia, puolikas tomaatti, puristettua sitruunaa ja merisuolaa lohen päälle mausteeksi, 2 tl kermaviilidippiä (0,5 p) (yht. 6,5 p)

Ruoka yht. 17 p - 1148 kcal
Liikunta: taukojumppa työpaikalla 15 min ( -1 p)

Ruoka ja liikunta 31.1.2010

2010-01-31T22:14:00.000+02:00

Eilen energiat oli siinä 2000:n paikkeilla, mutta koska koko viikon olen syönyt n. 1000-1200 kcal/ päivä niin vahinko ei ole niin suuri. Tänäänkin olen syönyt ihania ruokia, oikein herkkuja, mutta pysynyt silti hyvin painonvartijoiden pisteiden rajoissa.

(kuva: http://www.theskinnywebsite.com/)

Aamupala: 2 Elovena kaurapalat -viipaletta, 4 kalkkunaleikkelettä, 2 tl beceliä, tomaatti (4 p)

Lounas: "Tacot" hapankorpuilla eli 2 hapankorppua ja päällä maustettua 10 % jauhelihaa, salsaa, 12 % creme fraichea, jääsalaattia, tomaattia, sipulia ja 2 tl polar 5% raastetta (4 p)

Päivällinen: Mätileivät (2 täysjyvävehnäpaahtoleipää, 12 % creme fraichea, mätiä) (4,5 p)

Välipala: Mätileipä (2,25 p)

Iltapala: Verigreippi (1 p), salmiakkitikkari leffaa katsellessa (1 p)

Ruoka yht. 16,75 p - 997 kcal

Liikunta: 30 min kävelyä ulkona (- 2 p)

Kysely

2010-01-31T15:54:00.001+02:00

Sivun oikeassa laidassa on teille lukijoille kysely, vastausaikaa on keskiviikkoiltaan 3.2.2010 klo. 20:00 asti. Kysymys kuuluu: "Mitä haluaisit blogiini enemmän?".

Jos vastausvaihtoehdoista ei löydy mieleistä, voi myös tämän postauksen kommenttiboxiin laittaa viestiä! Pyrin sitten vastausten perusteella toteuttamaan toiveitanne. :)

(kuva http://www.narocroc.files.wordpress.com/)

Lenkille!

2010-01-31T12:12:00.001+02:00

Nyt kaikki kanssakeventäjät ylös, ulos ja lenkille!
Niin mäkin menen.

Kertoilen illemmalla päivän saldoa ruokailuista ja ulkoiluista.

(kuva http://www.fitnessmagazine.com/)

Ruoka ja liikunta 30.1.2010

2010-01-30T16:50:00.000+02:00

Tänään oli punnituspäivä ja tulos on nyt 69,8 kg. Tämä on yhden kilon pudotus viime viikon lauantaista. Jee! Pudotus tarkoittaa myös sitä, että siirryttyäni tälle kymmenelle painossa saan syödä pisteitä päivässä enää 19 p aikaisemman 20:n sijaan. Uskon että saan silläkin pistemäärällä kuitenkin syötyä ihan hyvin ja tarpeeksi.

Kävin tänään salilla vetämässä kunnon tehotreenit eli 45 min crossarilla mäkeä ja sen päälle 30 min kuntosalin puolella erilaisia lihasliikkeitä. Kävelin myös ulkona 45 min. Nyt on kyllä ihan poikki olo ja onkin kiva, että tänään on illalla tiedossa tyttöjen saunailta niin saa rentoutua kunnolla.

(kuva http://www.accesshollywood.com/)

Tässä päivän ruoat tähän asti:

Aamiainen: Elovenan kaurapalat 2 viipaletta (2 p), 2 siivua polaria (0,5 p), 2 siivua kalkkunaleikkelettä (0,5 p), beceliä 1 rkl (1p), paprikaa - (4 p)

Lounas: Knorrin Soupe Naturell tomato & basil 2,5 dl ja 0,5 ruokalusikallista creme fraiche 28 % (2 p) ja hapankorppu ( 0,5 p) sekä pala polar-juustoa (0,25 p) - (2,75 p)

Illalla aion vielä syödä katkarapuleipiä ja dippailla vihanneksia kermaviiliin sekä juoda muutaman drinkin. Tähän mennessä ruoka on yht. 6,75 p ja 347 kcal.

Liikunta: 45 min kävelyä ulkona (3 p), crosstrainerilla 45 min (4,5 p), kuntosalitreeniä 30 min (jalkaprässi, etureidet, takareidet, rinta, suorat ja vinot vatsat) (2 p) - (yht. - 9,5 p)

Ruoka ja liikunta 29.1.2010

2010-01-29T21:59:00.000+02:00

Harrastin tänään hyötyliikuntaa ja kävelin töistä kotiin vaikka oli kova pakkanen. Sain hyvin happea ja "tienasin" samalla 2 pistettä. Kotona piti myös siivota ja käytin siihen 45 min.

Huomenna on vuorossa taas salitreeniä, nyt voisi vaihteeksi treenata jalkoja. Jos on kaunis päivä niin voisi myös vähän ulkoilla...

Olen huomannut, että vyötärö ja pohkeet ovat kaventuneet tämän uuden elämäntavan seurauksena - tuntui pitkästä aikaa hyvältä vetää vähän tiukemmat farkut jalkaan ja ennen kiristäneet saappaat tuntuu nykyään löysiltä pohkeista. Vyönkin solki menee yhden reiän tiukemmalle kuin aikaisemmin. Se on varmaan sitä turvotuksen häviämistä.

(kuva http://www.vaasan.com/)

Päivän syömiset:
Aamiainen: Muhku-porkkanasämpylä (2 p), 2 siivua polaria (0,5 p), 2 siivua kalkkunaleikklettä (0,5 p), beceliä 1 rkl (1p), tomaatti, teetä
Lounas: Muhku-porkkanasämpylä (2 p), 2 siivua Polar 5 % -juustoa (0,5 p), 2 kalkkunaleikkelettä (0,5 p), tomaatti, ananasrahkaa puoli annosta (1,5 p), appelsiini, vihreää teetä

Välipala: ananasrahkaa puoli annosta (1,5 p), vihreää teetä

Päivällinen: tonnikalasalaattia (tonnikalapaloja vedessä, jääsalaattia, tomaatti, 2 keitettyä kananmunan valkuaista) (3 p)

Iltajuoma: kuiva omenasiideri (3 p)

Ruoka yht. 16 p - 997 kcal

Liikunta: 30 min kävelyä ulkona (2 p), 45 min kotitöitä (siivoilua ja vaatehuoneen järjestelemistä) (1,5 p)

Ruoka ja liikunta 28.1.2010

2010-01-28T21:14:00.000+02:00

Huh, nyt on treenit ja sauna takana ja loppuilta on aikaa vaan rentoutua. Pisteet on pysyneet taas hyvin kurissa eli voin mahdollisesti herkutella vähän viikonloppuna, kun pisteitä on kertynyt pankkiin muutama pitkin viikkoa. Liikunnalla keräsin tänään 6,5 pistettä.

Aamiainen: 1 muhkusämpylä, 2 siivua Polar 5 % -juustoa, 2 kalkkunaleikkelettä, 2 tl beceliä, tomaatti - 4p

Lounas: 1 muhkusämpylä, 2 siivua Polar 5 % -juustoa, 2 kalkkunaleikkelettä, appelsiini, puoli annosta ananasrahkaa (4,5)

Välipala: puoli annosta ananasrahkaa (1,5 p)

Päivällinen: Grillattu kananrinta subi 15 cm kevytmajoneesilla ja makeasipulikastikkeella (6,5 p)

Ruoka yht. 16,5 p - 1147 kcal

Liikunta: 15 min ohjattua keppijumppaa työpaikalla, 30 min crosstrainerilla, 30 min kuntosaliharjoittelu (hauis, ojentaja, olka, selkä sekä suorat ja vinot vatsat) (- 6 p)

Treeniä

2010-01-28T14:45:00.000+02:00

Aion tänään illalla mennä kuntosalille. Crossarilla poljen sellaiset puoli tuntia ja sitten voimailen kädet ja selän. Sekä tietenkin vatsalihakset pitää treenata!

Mulla on nyt niin huiput uudet musiikitkin iPodissa, että treeni ei voisi paremmin kulkea!

Tänään inspiraatiota antaa Doutzen Kroes.

(kuva http://www.theskinnywebsite.com/ ja http://www.forbes.com/)

Muutos minussa

2010-01-27T21:09:00.000+02:00

Kaksi ja puoli viikkoa on nyt kulunut uusilla terveellisemmillä elämäntavoilla eli kevyemmällä ruokailulla ja lisääntyneellä liikunnalla. Ja en voi kun ihmetellä minkälaisen muutoksen olen kokenut!
Siis voiko tää olla näin helppoa? Miksi mä en ole aina elänyt näin?! Olo on energinen, olen itseeni paljon tyytyväisempi ja kaikki on aivan mallillaan!

Olen lisännyt kasvisten ja hedelmien syöntiä varmaan tuplaan siitä mitä söin ennen. Nautin ruoasta jotenkin enemmän kuin aikaisemmin ja panostan aterioiden suunnitteluun ja raaka-aineisiin huomattavasti enemmän. Liikunnastakin saan ihan uskomattoman hyvän olon. En tunne väsymystä päivisin enkä koe heikotusta vaikka porskutan melko alhaisella päivittäisellä energiamäärällä. Toivottavasti voin jatkaa tällä samalla tsempillä vielä monta viikkoa!

(kuva http://www.zimbio.com/)

Päivän ruoat vielä tähän loppuun:

Aamiainen: 2 moniviljatäysjyväleipää (2 p), 2 siivua Polar 5 % -juustoa (0,5 p), 2 siivua kalkkunaleikkelettä (0,5 p), beceliä 2 tl (1p), paprikaa

Lounas: Muhku-sämpylä (2 p), 2 siivua Polar 5 % -juustoa (0,5 p), 4 kalkkunaleikkelettä (1 p), tomaatti ja suolakurkkua, maitorahkaa 100 g ja ananasta (2 p), appelsiini (0 p)

Välipala: appelsiini (0 p)

Päivällinen: 2 cannelonia ja jääsalaattia (6 p)

Iltapala: salmiakkitikkari (1 p)

Ruoka yht. 16,5 p - 1164 kcal

Ruoka 26.1.2010

2010-01-26T22:25:00.002+02:00

Ilta menikin muita asioita hoitaessa ja en jaksanut/ ehtinyt liikkumaan kuten piti. Toivottavasti joku toinen ilta viikolla voisin jo kokeilla tuota Jillian Michaelsin treeniä (kts. edellinen postaus tältä päivältä). Syömiset meni kuitenkin ihan suunnitelmien mukaan ja herkuttelu jäi melko vähiin eli söin yhden salmiakkitikkarin iltapalaksi.

Päivän ruoat:

Aamiainen: 2 moniviljatäysjyväleipää (2 p), 4 siivua kalkkunaleikkelettä (1 p), beceliä 2 tl (1p), tomaatti

Lounas: Apetit kasvissosekeitto (2 p), 2 hapankorppua (1 p), 2 tl beceliä (1 p), 2 siivua Polar 5 % -juustoa (0,5 p), 2 kalkkunaleikkelettä (0,5 p)

Välipala: maitorahkaa 100 g ja ananasta (2 p)

Päivällinen: kanafilesuikaleita 100 g (2 p), proteiinipastaa (2 p), pestoa 1 rkl (1 p), basilikaa, tomaatti

Iltapala: salmiakkitikkari (1 p)

Ruoka yht. 17 p - 1099 kcal

Muistaakseni painonvartijoiden pisteiden mukaan yksi tikkari on yksi piste, mutta nyt sain selville Fazerin sivuilta että salmiakkitikkari on vain 36 kcal. Luulen että sen pitäisi olla siis puoli painonvartijoiden pistettä, sillä olen jostain lukenut, että yksi piste vastaisi noin 60 kcal:ia. Onko kenelläkään parempaa tietoa miten se laskettaisiin painonvartijoiden pisteillä? Olisiko antaa vinkkiä jostain muusta herkusta josta ei tulisi montaa pistettä?

(kuva http://www.fazermakeiset.fi)

Tehotreeni 8 minuutissa

2010-01-26T12:02:00.001+02:00

(kuva http://www.huffingtonpost.com/)

Jenkkien Suurin pudottaja -ohjelman ~~voittanut~~ edit: valmentaja Jillian Michaels on luonut Self-lehdelle fitnessvideon missä treenataan mun mielestä tehokkaasti melkein koko kroppaa käyttäen hyväksi vain käsipainoja ja jumppalloa. Jos molempia ei kotoa löydy, voi treeniä soveltaa käyttäen hyväksi joitain muitakin apuvälineitä. Jillian on saavuttanut kropan, jollaisen minäkin haluaisin.

Self-lehden sivuilta löytyy lisääkin videoita joita voi kokeilla kotioloissa. Tätä ja muutamaa muuta videota aion vielä tänään testailla!

Ruoka ja liikunta 25.1.2010

2010-01-25T22:11:00.001+02:00

Päätin lähteä tänään vähän aiemmin töistä, jotta ehdin käymään kuntosalilla ennen illallista. Crossarilla polkeminen tuntui tosi hyvältä ja huomaan että oikein nautin liikunnasta uudella tavalla. Kuntosalilla oli vaan vähän liikaa porukkaa mun makuun tänään. Ayway, tuli tehtyä melko nopea ja tehokas treeni.

Illallisen söin taas tänään ravintolassa, sillä lähipiirissä on oikea synttäreiden suma tammikuussa. Lounaat voin yleensä onneksi syödä eväitä töissä sillä mun mielestä on vaikea mennä lounasravintoloihin syömään ja pitää silti pisteet kontrollissa. Nyt ei tarvi taas mennä vähään aikaan iltaisin ulos syömään vaan saan syödä kotiruokia. :)

(kuva http://www.fitnessmagazine.com/)

Syömiset:

Aamupala: 2 palaa moniviljatäysjyväleipää (2 p), 4 siivua kalkkunaleikkelettä (1 p), 2 tl beceliä (1 p), paprikaa, teetä

Lounas: 2 hapankorppua (1 p), 2 siivua kalkkunaleikkelettä (0,5 p), 2 siivua Polar 5 % -juustoa (0,5 p), 2 tl beceliä (1 p), 2 pientä vehnälesekevytmuffinssia (1 p), appelsiini, vihreää teetä

Välipala: kevytmuffinssi (0,5 p), banaani (1,5 p)

Päivällinen: etanat parmesanjuustolla ja pala patonkia, kanafile ja pala vuohenjuustoa, punaviinikastiketta ja juurespaistosta (13-15 p)

Ruoka yht. 23-25 p - 1257 kcal

Liikunta: 35 min crosstrainerille, 5 min kuntosalilla (vatsat), 30 min kävelyä ulkona (-5 p)

Suunnittelen vähän jumppapallon ostoa kotiin. Onko kellään kokemuksia tuleeko sitä oikeasti käytettyä kotona?

Ruoka 24.1.2010

2010-01-24T22:22:00.001+02:00

Tänään onkin ollut lepopäivä urheilun suhteen, kävelin vain pienen palauttavan kävelylenkin ulkona. Alkuviikossakin on sen verran ohjelmaa iltaisin töiden jälkeen, että ehdin varmaan vasta keskiviikkona taas kuntosalille. Eilen oli tosi rankka treeni ja odotin tästä päivästä kivuliaampaa lihaksien suhteen. Olin kuitenkin varmaan venytellyt sen verran hyvin ettei mitään kipuja pahemmin tunnu.

Olen vähän herkutellut tänään, mutta olen silti pysynyt Painonvartijoiden pisteiden rajoissa (max 20 p päivässä).

Päivän syömiset:

Aamupala: 2 leipää (2 p), 2 tl beceliä (1 p), 4 ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä (1 p), tomaatti, teetä

Lounas: 2 kanatortillaa (8 p) ja lasi Pommac lightia

Välipala: 2 kevyttä vehnäleseistä valmistettua mustikkamuffinssia (1 p) ja lasi Pommac lightia

Päivällinen: appelsiini (0 p), 2 hapankorppua (1 p), 3 siivua Polar 5 % -juustoa (0,72 p), 1 ohuen ohut kalkkunaleikkele (0,25 p), 2 tl beceliä (1 p), teetä

Iltapala: 1 leipä (1 p), viipale Polar 5 % -juustoa, 2 kalkkunaleikkelettä, 3 viipaletta pepperoni lightia (yht. 1 p), tikkari (1 p)
Ruoka yht. 19 p - 1293 kcal

Liikunta: 20 min kävelyä ulkona (-1 p)

Treenimusiikkeja

2010-01-24T13:07:00.000+02:00

Päivitän tänään iPodini musiikkeja ja listasin biisejä jotka löytyy kohta kaikki mun iPodista. Teen niistä soittolistan ja voin mm. crossarilla mäkeä polkiessa valita aina biisin jossa on vastukseen ja vauhtiin sopiva tahti. Mitä muita hyviä biisejä listaan voisi lisätä?

Edward Maya & Vika Jigulina: Stereo Love
David Guetta & Akon: Sexy bitch
September: Satellites
Scooter: Ramp
Keisha: Tik Tok
Jay-Z & Alicia Keys: Empire State of Mind
3OH!3 feat. Katy Perry: Starstrukk
Da Buzz: Wanna be with me
Timbaland feat. Nelly & SoShy: Morning after dark
Armin van Buuren & Sharon den Adel: In and Out of Love
Eric Prydz: Pjanoo
Dave Darell: Children
Rihanna: So Hard
50 cent: Baby by me
Pitbull: Hotel Room Service
Lady Gaga: Pokerface
Iyaz feat. Sean Kingston: Replay
Sean Kingston: Fire burning
Trey Songz ft. Fabolous: Say Aah
Timbaland feat. Justin Timberlake: Carry out
Mariah Carey: Obsessed
Madonna: Celebration

Venyttelyyn:

Ironik: Stay with me

Foreigner: I want to know what love is

(kuva http://www.theskinnywebsite.com)

Ruoka ja liikunta 23.1.2010

2010-01-23T17:11:00.001+02:00

Tänään oli punnitus ja paino oli 70,8 kg. Kahden viikon jälkeen se on siis pudonnut 1,9 kg! Mun mielestä nyt on melko hyvä tahti päällä ja tunnen jo vyötäröllä että jotain on siitä hävinnyt.

Olin taas tänään kuntosalilla ja taidan huomenna pitää lepopäivän kun on niin poikki olo.

Tässä päivän ruokailut tähän asti:
Aamupala: 2 täysjyväleipää (2 p), 2 siivua Polar 5 % -juustoa (0,5 p), 2 ohuen ohutta siivua kalkkunaleikkelettä (0,5 p), 2 tl Becel 38 % (1 p), tomaatti (0 p), teetä (0 p)

Välipala treenin jälkeen: 2 mandariinia (1 p)

Lounas: tonnikalasalaatti (2 p) ja lasi Jaffa lightia

Ruoka yht. tähän mennessä (ennen illallista): 7p - 476 kcal

Tänään aion vielä herkutella illallisella italialaisessa ravintolassa ja juoda ehkä muutaman lasillisen viiniä. Illallisen jälkeen saattaa illanvietto kääntyä biletyksen puolelle. Sitä ennen aion kuitenkin käydä vielä saunassa ja ostinkin jääkaappiin Crowmoorin extra dry omenasiideriä saunaa varten. Loppuillan syömisistä en taida jaksaa enempää kirjoitella tänne.
Liikunta: 45 min crosstrainerilla, 25 min kuntosalitreeniä (jalkaprässi, etu- ja takareidet, rinta, suorat ja vinot vatsat) 10 min venyttelyä, 40 min kävelyä ulkona (- 9 p)

(kuva http://warmingglow.uproxx.com/)

Ruoka ja liikunta 22.1.2010

2010-01-22T22:48:00.000+02:00

Kävin tänään töiden jälkeen kuntosalilla ja sieltä kotiin tultuani on ollut todella hyvä olo koko illan. Pieni ulkoilukin on saattanut vaikuttaa tähän fiilikseen. Huomenna aion mennä taas treenailemaan päivällä ja illalla sitten ravintolaan herkuttelemaan. :)

Tässä tämän päivän saldot:

Aamupala: 2 leipää (2 p), 2 siivua Polar 5 -juustoa (0,5 p), 2 siivua kalkkunaleikettä (0,5 p), beceliä 1 rkl (1p), paprikaa (0 p), teetä (0 p)

Lounas: Apetit kasvissosekeitto (2 p), hapankorppuja 2 kpl (1 p), becel 2tl (1 p), 4 siivua kalkkunaleikkelettä (1 p), 15 viinirypälettä (0,5 p), vihreää teetä (0 p)

Välipala: appelsiini (0 p), 30 viinirypälettä (1 p)

Päivällinen: kanawokkia (100 g maustamattomia kanan fileesuikaleita ja 100 g wokkivihanneksia + 0,5 rkl öljyä) (4,5 p), pitkäjyväistä ja villiriisiä 1,5 dl (4 p), lasi Jaffa lightia

Ruoka yht. 19 p - 1211 kcal

Liikunta: 25 min crosstrainerilla, 45 min kuntosalitreeniä (hauis, ojentaja, olka, ala- ja yläselkä, suorat ja vinot vatsat), 10 min venyttelyä, 30 min kävelyä ulkona (- 7 p)

(kuva http://www.fitnessmagazine.com/)

Inspiration and abs!

2010-01-22T15:09:00.000+02:00

Haen tästä kuvasta inspiraatiota illan salitreeneihin. Toimii hyvin!

(Ainakin vatsalihaksia on siis tänään tehtävä...)

Kerron sitten myöhemmin, kuinka tiukan treenin jaksoin tänään vetäistä.
Onko muillakin liikunnallisia viikonloppusuunnitelmia?

(kuva http://www.victoriassecret.com/)

Ruoka 21.1.2010

2010-01-21T20:25:00.000+02:00

Aamupala: 2 täysjyväleipää (2 p), 2 siivua Polar 5 % -juustoa (0,5 p), 2 ohuen ohutta siivua kalkkunaleikkelettä (0,5 p), 2 tl Becel 38 % (1 p), tomaatti (0 p), teetä (0 p)

Lounas: 2 hapankorppua (1 p), becel 2tl (1 p), 2 siivua Polar 5 % -juustoa (0,5 p), 2 ohuen ohutta siivua kalkkunaleikkelettä (0,5 p), 1 dl Valion luonnonjogurttia ja 1 rkl mysliä (1,5 p), appelsiini (0 p), vihreää teetä (0 p)

Välipala: viinirypäleitä 30 kpl (1 p)

Päivällinen: kanawokkia (100 g maustamattomia kanan fileesuikaleita ja 100 g wokkivihanneksia + 0,5 rkl öljyä) (4,5 p), pitkäjyväistä ja villiriisiä 1,5 dl (4 p), lasi Jaffa lightia

Ruoka yht. 18 p - 1136 kcal

Kiloklubin mukaan söin tänään riittävästi kasviksia ja kuituja ja olenkin aika tyytyväinen tähän saavutukseen!

Ostin tänään sellaista riisiä, jota en ole syönytkään muutamaan vuoteen: Uncle Ben's Pitkäjyväistä ja Villiriisiä. Se oli hyvää ja sopi mun mielestä hyvin wokin kanssa. Riisistä tulee vaan tosi paljon pisteitä ja siksi en aio syödäkään sitä usein - saatoin kyllä laskea pisteet sen kohdalla hieman yläkanttiin kun en ollut ihan varma niistä.

Yritän säästellä tarkoituksella vähän pisteitä arkena, sillä lauantaina on tiedossa illallinen italialaisessa ravintolassa ja tulee nautittua ehkä muutama viinilasillinenkin. Haluan, että viikko pysyy tasapainossa ja painonpudotus ei tyssää vaikka on vähän juhlaakin.

(kuva http://www.kariniemen.fi/)

Ruoka ja liikunta 20.1.2010

2010-01-20T21:26:00.004+02:00

Haaveilen jo pääsystä ulkomaille lomalle ensi kesänä, silloin tarkoitukseni on olla tavoitepainossa ja urheilullisen kiinteä. Päivät voisin makoilla rannalla tai jonkun hienon hotellin uima-altaalla muoti- ja sporttilehtiä lueskellen, juoda vähän hedelmäsmoothieita välipalaksi, käydä hotellin kuntosalilla treenailemassa ennen illallista ja sitten käydä syömässä jossain kivassa ulkoilmaravintolassa. Voisin myös shoppailla uusia pienempiä vaatteita. Onko muilla tällaisia kesäsuunnitelmia?

Tänäänkin olen pitänyt tämän päämäärän sekä tuon tavoitekuvan (kts. yllä) mielessä ja miettinyt mitä suuhuni laitan sekä käynyt treenaamassa. Olo on tosi hyvä ja lihaksissa tuntuu ihana sopiva rasituksen tunne. Kävin myös saunassa treenin päälle, tein kuivahieronnan suihkussa ja saunan jälkeen rasvasin ihon. Tuntuu, että olen antanut aikaa itselleni ja hemmotellut itseäni. Näitä päiviä tarvitaan lisää!

Tässäpä päivän ruokailut:

Aamupala: 2 täysjyväleipää (2 p), 2 siivua Polar 5 % -juustoa (0,5 p), 2 ohuen ohutta siivua kalkkunaleikkelettä (0,5 p), 2 tl Becel 38 % (1 p), paprikaa (0 p), teetä (0 p)

Lounas: 2 hapankorppua (1 p), becel 2tl (1 p), 2 siivua Polar 5 % -juustoa (0,5 p), 2 ohuen ohutta siivua kalkkunaleikkelettä (0,5 p), puoli annosta ananasrahkaa (1,5 p), appelsiini (0 p), vihreää teet (0 p)

Välipala: viinirypäleitä 22 kpl (0,8p), 1 dl Valion luonnonjogurttia ja 1 rkl mysliä (1,5 p)

Päivällinen: nahaton broilerin koipi-reisi (1,5 p), jääsalaattia ja tomaatti (0 p), lasi Pepsi Maxia

Iltapala: sokeroimatonta mustikkakeittoa 1,5 dl (0 p)

Ruoka yht. 12,3 p - 964 kcal

Liikunta: 35 min crosstrainerilla, 40 min kuntosalitreeniä (jalkaprässi, takareidet, etureidet, rinta sekä suorat ja vinot vatsat), 5 min venyttely, 25 min kävelyä ulkona (- 7p)

Ps. Kävin tänään apteekissa ostamassa kalkkitabletteja ja lisää D-vitamiinitabletteja. D-vitamiinitabletteja olen syönyt päivittäin jo kahden kuukauden ajan ja nyt ruokailujani tarkkailtuani huomasin, että tarvitsen myös lisäkalkkia. Voisin jossain vaiheessa tehdä kokonaisen postauksen vitamiineista ym. "lisäravinteista" jos olisi kiinnostusta lukea sellaista?

(kuva http://www.zimbio.com/)

Ruoka 19.1.2010

2010-01-19T22:18:00.001+02:00

Aamupala: 2 täysjyväleipää (2 p), 2 siivua Polar 5 % -juustoa (0,5 p), 2 ohuen ohutta siivua kalkkunaleikkelettä (0,5 p), 2 tl Becel 38 % (1 p), paprikaa (0 p), teetä (0 p)

Lounas: Tummaa proteiinipastaa jauhelihatomaattikastikkeella (6 p)

Välipala: puoli annosta ananasrahkaa (1,5 p), appelsiini (0 p)

Päivällinen: 15 cm grillattu kananrinta -subi (15 cm) (5 p)

Ruoka yht. 16,5 p - 1243 kcal

Olen tänään syönyt kunnon aterioita ja musta on kiva huomata että voin syödä hyvin ja pysyä silti Painonvartijoiden ja Kiloklubin rajoissa. Liikkumaan en vain ehtinyt tänäänkään, toivottavasti huomenna. :)

Vasta lauantaina on seuraava punnitus ja en tiedä mitä odottaa kun olo ei toisaalta tunnu paljoakaan kevyemmältä ja olen kuitenkin syönyt kohtuullisen pieniä energiamääriä. No, saa nähdä sitten lauantaina mitä vaaka näyttää!

Mites teillä menee?

(kuva http://www.natural-holistic-skin-care.com/skinfood.html, samalla sivulla on mielenkiintoinen artikkeli ihon hyvinvoinnista)

Uusi banneri

2010-01-19T08:10:00.002+02:00

Uudistin blogin banneria. Mitäs tykkäätte?

Ruoka 18.1.2010

2010-01-18T19:46:00.000+02:00

Työviikko alkoi taas ja olikin oikeastaan aika helppo maanantaipäivä. Kuntosalille en tänään jaksanut kuitenkaan suunnitella meneväni, mutta onhan näitä hyviä liikuntapäiviä tässä viikossa vielä monta! Osallistuin sen sijaan työpaikan ohjattuun taukojumppaan ja siitä tuli ihan hyvä olo.

Aamupala: 2 täysjyväleipää (2 p), 2 siivua Polar 5 % -juustoa (0,5 p), 2 ohuen ohutta siivua kalkkunaleikkelettä (0,5 p), 2 tl Becel 38 % (1 p), paprikaa (0 p), teetä (0 p) - 277 kcal

Lounas: Apetit lihakeitto 400 g sulatettuna pakasteesta (3 p), 2 hapankorppua (1 p), becel 2tl (1 p), 4 siivua Polar 5 % -juustoa (1 p) - 357 kcal

Välipala: 2 mandariinia (0,5 p) - 65 kcal

Päivällinen: Tummaa proteiinipastaa jauhelihatomaattikastikkeella (6 p) - 477 kcal

Iltapala: annos ananasrahkaa (3 p) - 179 kcal (en ole syönyt tätä vielä, mutta tein rahkan aiemmin illalla ja nyt se odottaa minua jääkaapissa)

Ruoka yht. 19,5 p - 1354 kcal

Liikunta: 15 min ohjattua taukojumppaa työpaikalla (-1 p).

(kuva http://www.faqs.org/photo-dict/phrase/254/Pineapple.html)

Maistoin tänään ensimmäistä kertaa Apetit lihakeittoa ja en oikein voi suositella sitä. Onneksi olin varannut lounaalle hapankorppujakin, että oli edes jotain hyvää lounashetkessä työpaikalla. Huomenna tiedän varautua paremmin. :)

Tarvitsen työpaikalle jotain välipalaa iltapäiväksi, jotta jaksaisin päivälliseen asti ilman kiukkua ja tuskastumista. Tänään söin pari mandariinia ja siitä tuli jo paljon parempi olo. Jaksoin jopa käydä kaupassa töiden jälkeen hakemassa hedelmiä ja kasviksia kotiin!

Onko teillä jotain hyviä ja helppoja välipalavinkkejä työpaikalle?